Fitness é um destino muito popular entre a metade feminina da humanidade, porque ajuda a perder peso e manter a forma. Essa direção tem várias subespécies, que diferem nos princípios de treinamento, portanto entre as mulheres de diferentes idades, o pilates é procurado.
O que é Pilates em Fitness?
O nome desta direção esportiva surgiu em nome de seu criador Joseph Pilates. Inicialmente, o treinador estabeleceu um objetivo para criar um conjunto de exercícios que ajudariam a fortalecer os músculos das costas e da coluna vertebral. Pilates é uma ginástica de bem - estar que ajuda a efetivamente perder quilos em excesso. Durante os exercícios, músculos profundos estão envolvidos no trabalho, que muitas vezes permanecem sem participação.
Para entender Pilates - o que é, é importante notar que existem três tipos principais dessa direção. Para iniciantes, os exercícios realizados no chão são destinados, e a variante é mais complexa, o que envolve o uso de equipamentos adicionais. Profissionais podem praticar simuladores especiais. O Pilates tem vários princípios importantes: relaxamento, respiração adequada, concentração, suavidade, precisão, visualização, controle muscular e regularidade.
Qual é a diferença entre Pilates e Yoga?
Muitas mulheres fazem análises comparativas ao escolher uma direção esportiva adequada. Yoga é uma prática para melhorar o corpo através da estabilidade espiritual e harmonia psicológica. É um tipo de ensino filosófico e religioso, e não apenas um complexo de exercícios, no caso do pilates. Escolhendo o que é melhor pilates ou yoga, é importante notar que na primeira direção no treinamento usa equipamentos adicionais, e no segundo - não. Outra diferença é o uso de elementos únicos que não coincidem entre si.
Pilates é um bom
A popularidade dos pilates é devido ao enorme benefício que uma pessoa recebe em treinamento regular. Desde que o complexo foi originalmente destinado para as costas, sua principal vantagem é melhorar a postura e se livrar da dor nesta área. Exercícios especiais contribuem para melhorar o equilíbrio do corpo. Pilates, cujos benefícios para as mulheres estão relacionados com a melhoria da flexibilidade, mas tudo devido ao fato de que os músculos amolecem e alongam, tornando-se fortes.
Os exercícios melhoram o desempenho muscular geral ao acumular força interna. O treinamento regular tem um efeito positivo na saúde, ajudando a fortalecer a imunidade. Continuando a descobrir, Pilates - o que é, vale dizer que tal treinamento fortalece o cérebro, melhora o trabalho do sistema respiratório e proporciona saúde à pele, à medida que a circulação de oxigênio no corpo melhora. O benefício é melhorar o sistema digestivo e nervoso.
Equipamentos de pilates
Para realizar alguns exercícios em Pilates, utiliza-se o equipamento disponível, por exemplo, uma bola, um cilindro, um anel e outros. Além disso, existem simuladores especiais que ajudam a obter bons resultados do treinamento. Se uma pessoa pratica Pilates em casa, ele pode comprá-los para uso doméstico. Duas instalações são mais populares:
- Simulador de reformador . É uma moldura de madeira com uma armação de metal e elementos móveis. A carga é fornecida por molas, o que dificulta o movimento. Existem também designs mais complexos, equipados com elementos adicionais.
- Simulador Allegro . O design é semelhante à versão anterior, mas falta uma moldura de madeira, por isso o quadro não é fixo, mas se move livremente, o que torna mais difícil fazer exercícios.
Tapete de pilates
Para a maioria dos exercícios, você precisa ter um tapete de ginástica ou um tapete, já que o treinamento em uma base sólida pode causar ferimentos. Ao comprá-lo, considere que ele deve ser moderadamente macio para não escorregar e não torcer. Ginástica Pilates envolve o uso de uma esteira longa de cerca de 180 cm, na maioria dos casos, são feitos de materiais de PVC.
Cilindro de Pilates
Para grupos e classes individuais, é utilizado equipamento fisioterapêutico especial, que tem a forma de um cilindro, e também é chamado de rolo. O comprimento do rolo é de 90 a 150 cm e o diâmetro é de 10 a 15 cm Este mini-simulador é eficaz devido ao fato de que o suporte não é fixo, e isso requer esforços adicionais para manter o equilíbrio.
O rolo de Pilates faz com que os músculos estabilizadores e os músculos "mortos" do trabalho de costas, o que ajuda a esticar a coluna, aliviando o estresse. O cilindro é usado para trabalhar os pequenos músculos das pernas e da prensa. Exercícios regulares tornam possível livrar-se do excesso de peso, melhorar o alívio do corpo, aumentar a capacidade de manter o equilíbrio e desenvolver flexibilidade. Use em pilates e semicilindros, que ajudam os iniciantes a aprender o básico desta direção esportiva.
O anel de pilates
Há exercícios para os quais um anel é usado, que tem um tamanho padrão de 38 cm e tem pegadas especiais. Cria resistência, o que força você a aplicar a compressão. Um anel é feito de material plástico, que é leve e durável. Há este equipamento e canetas especiais que são convenientes para realizar diferentes exercícios. O treinamento de Pilates é realizado usando um anel leve, que é destinado ao treinamento de mãos.
Bola de pilates
Para treinar, você pode usar bolas pequenas e grandes. Ao comprar um mini bol, é importante considerar que ele deve caber facilmente na mão, e fitball é selecionado dependendo do crescimento e em uma posição sentada nos joelhos dobrados deve ser um ângulo reto. Pilates de energia implica o uso de uma carga adicional, para obter uma bola forte de cloreto de polivinil. Com a ajuda da bola durante o exercício, você pode descarregar a coluna. Devido à necessidade de manter o equilíbrio, o efeito do treinamento aumenta.
Pilates - um conjunto de exercícios
Para obter os benefícios declarados e minimizar o risco de lesões, é necessário levar em conta as regras básicas de treinamento. Todos os movimentos devem ser realizados lentamente com concentração total na técnica correta. Realizar exercícios de Pilates é importante para sentir os músculos trabalharem. De grande importância é a respiração adequada, que deve vir do abdômen, não do tórax. Cada pose é importante para fixar de 8 a 10 ciclos de respiração, em que um ciclo é uma respiração lenta e profunda e a mesma exalação. Antes do complexo principal, faça um aquecimento.
Pilates para perda de peso
O exercício regular ajuda a perder peso devido a várias ações úteis, por exemplo, a respiração profunda ajuda a acelerar o metabolismo. O desenvolvimento dos músculos leva a uma queima gradual de gordura. Para entender o que é Pilates, e que uso tem para perder peso, vale ressaltar que o exercício regular normaliza o apetite, melhora o alívio do corpo e ajuda a limpar o corpo do excesso de líquidos e toxinas.
- Deite de costas e estique os braços para cima. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo e das pernas. Mãos apontando para cima, de modo que fiquem paralelas ao chão. O corpo deve formar um ângulo reto.
- Para aqueles que estão interessados no que é Pilates, e que exercícios devem realizar para perder peso, recomenda-se o seguinte: dê ênfase à mentira, e a ênfase deve estar nos cotovelos, que devem estar localizados sob os ombros. O corpo deve ser esticado e esticado para ficar em linha reta. Para complicação, você pode levantar uma perna para cima.
- Fique de quatro, mãos nos ombros. Siga a ponta da perna, dobrada no joelho, para cima. É importante manter o nível do corpo e não balançar. Faça dos dois lados.
Pilates para a espinha
Praticamente todos os exercícios para as costas são realizados na posição sentada ou deitada, o que minimiza a carga sobre a coluna. A técnica destina-se a desenvolver um espartilho muscular que irá manter a espinha na posição correta e protegê-lo. Exercícios corretamente executados normalizam a circulação sanguínea nos músculos e nos discos intervertebrais. Para entender completamente o que é Pilates - o que é, vale a pena notar que os exercícios não afetarão apenas as costas, mas também melhorarão a condição de todo o corpo, ajudando a perder peso.
- Sente-se no chão, estique as pernas para a frente, colocando-as ligeiramente afastadas. As mãos esticam-se à sua frente, mantendo-as ao nível dos ombros. Os ombros devem estar relaxados e as costas devem estar em pé. Respire e, ao expirar, incline-se para a frente, contornando a espinha. Respire novamente e, ao expirar, retorne ao PI.
- A ginástica de Pilates também inclui um exercício tão eficaz para as costas: sentar no chão, pressionando os ossos púbicos no tapete. As mãos esticam-se à sua frente e levantam-nas com as pernas, peito e cabeça. Sem prender a respiração, levante e abaixe os braços e pernas opostos, imitando a natação.
- Deite de barriga para baixo, deixando a testa no tapete. Dobre os joelhos, ponha as mãos para trás e segure-as pelas pernas. Puxe os calcanhares para as nádegas para esticar os joelhos. Inspire, levante os quadris e o peito, desabando na parte inferior das costas. Na exalação, pressione os pés na direção oposta das mãos, criando assim uma tensão muscular. Execute movimentos de balanço.
Pilates - contra-indicações
Embora esta direção de aptidão seja considerada poupadora, e tem suas contra-indicações. Não lide com doenças frias e virais, que são acompanhadas de febre. O exercício é contra-indicado em pessoas com tumores, fraturas e lacerações / entorses. Pilates são contraindicados em escoliose, lesões de pé chato de terceiro grau e coluna. Eles são contra-indicados no risco de sangramento e doença mental.