Certa vez, um zoólogo suíço, P. Hodiger, fez uma expedição para descobrir quanto tempo é gasto dormindo e descansando vários animais. Ao contrário da crença popular sobre a sonolência de uma preguiça, descobriu-se que os maiores dormentes são os leões. Eles secam por 20 horas seguidas, mas a preguiça mencionada acima é de apenas 15. A maioria dos roedores dorme até 10-12 horas por dia, e os gigantes são um elefante e uma girafa de apenas 4. Bem, e as pessoas? Uma pessoa passa de 8 a 10 horas em um sonho, o que significa pelo menos um terço de sua vida. E, se os nossos irmãos menores para descanso produtivo são suficientes para um vislumbre isolado ou um ramo difícil de alcançar, então nos dê conforto de acordo com todas as regras do gênero. Vamos falar sobre como e de qual lado dormir adequadamente, dormir, em qual posição e em qual travesseiro você precisa para dormir grávida ou com doenças do sistema musculoesquelético, e o que geralmente é considerado em nós, pessoas, o critério para o sono normal.
Como dormir corretamente, de lado ou de costas?
Primeiro vamos lidar com as poses. De acordo com representantes do Ministério da Saúde da Federação Russa e países europeus, nem todas as posições do corpo são adequadas para um sono e descanso eficazes. Como você precisa dormir então está certo? Neste assunto, a fisiologia da nossa coluna e sistema cardiovascular é desgastante. Para dormir, é necessário que todos os músculos estejam completamente relaxados e que os vasos não sejam esmagados. 100% destas condições são respondidas pela pose "deitado de costas". Os médicos chamam isso de mais correto e ideal, porque a coluna, neste caso, está completamente relaxada, e o sangue circula livremente pelo corpo, saturando cada célula com oxigênio.
No segundo lugar entre as poses permitidas pelos médicos está a posição do corpo ao lado. Com a seleção certa de roupa de cama, colchão e travesseiro, é bem possível relaxar bem e efetivamente descansar. Isso é apenas em que lado para dormir corretamente, à esquerda ou à direita, os médicos não concordaram. Mas, provavelmente, isso já é um assunto privado para todos.
E, no final, posição absolutamente inaceitável - esta posição no estômago. Em primeiro lugar, não pode haver nenhum relaxamento dos músculos aqui. Afinal, a coluna é simplesmente torcida neste caso. Em segundo lugar, essa postura leva não apenas a uma dor de cabeça pela manhã, mas também ao desenvolvimento de osteocondrose e escoliose, bem como ao risco de insuficiência cardíaca devido à transmissão das artérias cervicais.
E como dormir corretamente, no travesseiro ou sem ele?
Esta é outra questão controversa, uma discussão em que os representantes da medicina moderna e os esculopes do endurecimento soviético estão se conduzindo mutuamente. A primeira afirmação de que um travesseiro é necessário e a última curva, que não é. E ainda, como dormir corretamente, no travesseiro ou sem ele? Bem, é claro, no travesseiro, especialmente se você tiver uma inclinação para trás e ombros largos. Somente esta cama deve ser selecionada corretamente. A opção mais aceitável é um travesseiro ortopédico que leva os contornos do seu corpo. Mas neste caso, existem algumas nuances. A altura do travesseiro deve ser igual à largura do seu ombro. Caso contrário, o pescoço se flexionará em um sonho, o que por sua vez levará a uma ruptura no suprimento de sangue ao cérebro e dor de cabeça após o despertar. Mas se o travesseiro ortopédico é muito caro para você, não desanime. Com uma abordagem individual e a pena habitual é bastante adequada.
Como dormir adequadamente com mulheres grávidas e com osteocondrose?
Aqui, novamente, seremos guiados por prescrições médicas. Afinal, a gravidez e as doenças do sistema músculo-esquelético exigem um acompanhamento rigoroso dos médicos. Então, como dormir adequadamente para mulheres grávidas? A melhor postura para mulheres grávidas é deitada de lado. Então a coluna e os órgãos internos são menos carregados. Nas costas, apesar de toda a correção dessa situação, as gestantes não conseguem dormir categoricamente, assim como no estômago. No primeiro caso, a carga nos órgãos internos da cavidade abdominal aumenta e, como conseqüência,
Mas as pessoas com escoliose e outras doenças da coluna devem dormir melhor em suas costas. Bem, para mulheres grávidas, e para opornikov a melhor roupa de cama será um colchão ortopédico de maciez média e um travesseiro selecionado individualmente. E sem escudos de madeira ou colchões de penas macias.
Essas regras simples existem para um sono humano completo. Atenha-se a eles e você sempre se sentirá alegre e descansado.