O deadlift clássico é um exercício que merece atenção não só para os fisiculturistas profissionais, mas também para todas as pessoas que aspiram a desenvolver o seu corpo, para dar uma forma mais bonita e gravada às pernas e para fortalecer os músculos das costas.
Deadlift: benefícios para as mulheres
Apesar do fato de que o deadlift clássico é considerado mais um exercício masculino do que feminino, e requer fortes músculos das costas e das mãos, mesmo assim, em uma versão leve, sem pesos incrivelmente grandes, este exercício é bom para as mulheres.
A execução correta do levantamento terra ajuda a construir massa muscular, o que torna o corpo mais bonito, elástico e firme. Além disso, a musculatura desenvolvida queima muitas calorias, o que é muito importante para os amantes do doce, que observam seu peso. Uma vez que é melhor fazer desejos pela primeira vez sob a supervisão de um instrutor, os amantes de aulas caseiras são aconselhados a familiarizar-se completamente com a técnica ou até mesmo assistir ao vídeo de treinamento, pois o desempenho inadequado pode levar ao trauma.
Quais músculos trabalham com o levantamento terra?
Ao contrário de outras variedades de levantamento terra, o clássico permite que você pratique mesmo com pernas fracas e braços relativamente curtos, o que é um obstáculo em outras variedades.
Os músculos das costas e coxas são mais pesados no levantamento terra clássico. No entanto, este exercício é recomendado em geral para o desenvolvimento de resistência, construir músculos e fortalecer as costas. Se é importante que você saiba o que é o levantamento terra, preste atenção na lista dos principais músculos envolvidos:
- isquiotibiais;
- os músculos adutores da coxa;
- alisadores da espinha;
- Gluteus gluteus maximus;
- parte superior das costas;
- os músculos das costas mais largos;
- antebraço.
É importante entender que apenas a técnica correta de deadlift realmente contribui para o desenvolvimento desses músculos e exclui a possibilidade de lesão.
Como fazer isso?
O levantamento terra requer adesão estrita à técnica de realizar o exercício. Recomenda-se começar com um peso pequeno, aprender os movimentos e só depois disso começar a aula com um peso mais significativo.
- Mantenha as costas retas, mantendo uma curva natural, dobre os joelhos e traga-os para a barra, deixando uma distância muito curta, olhe para a frente.
- Segure firmemente o pescoço com as mãos. Opção dois: ou você faz disso um aperto direto e comum, quando as duas palmas olham para o corpo, ou uma ondulação - quando uma das palmas das mãos é afastada de si mesma e a outra - para si mesmo. No entanto, esta opção é recomendada apenas para aqueles que estão familiarizados com este exercício, os iniciantes devem parar na primeira opção.
- Suavemente, mas rapidamente levante a barra, endireite-se completamente, sincronizando-se com o corpo e as pernas. O movimento deve ser suave, sem movimentos bruscos. É importante assegurar que toda a coluna esteja sempre em uma posição reta: não arredonde suas costas e
Não se incline para trás, o corpo só pode ser ligeiramente inclinado para frente, desde que a coluna esteja nivelada. - Regresse suavemente à posição inicial. Para fazer isso, incline o corpo para a frente, flexione levemente as pernas, lembrando-se de manter as costas retas. Retorne a barra ao chão, espere um segundo e repita todo o exercício primeiro.
É importante saber como executar corretamente um levantamento terra e exercitar este exercício com muito cuidado, especialmente se você estiver se exercitando com muito peso. Lembre-se: o levantamento terra trará dano somente se você quebrar a técnica de sua execução. Em todos os outros casos, este exercício só irá desenvolver o alívio do corpo e tornar os músculos mais fortes e mais bonitos.