O excesso de gordura no abdômen e na cintura é uma "dor de cabeça" para muitas mulheres. E mesmo começando a fazer exercícios na imprensa , você pode ver que os centímetros extras deixam essa área lenta e relutantemente. E tudo porque as próprias mulheres conceberam uma defesa tão subcutânea na área dos órgãos responsáveis pela procriação. No entanto, não se preocupe, este artigo irá informá-lo sobre como e quais exercícios fazer para remover o estômago.
Quais exercícios cardio eu posso remover o estômago?
Infelizmente, mesmo os músculos fortes da prensa podem se esconder atrás de uma camada de gordura subcutânea, então esse problema deve ser resolvido de uma maneira complexa, carregando todo o corpo e comendo adequadamente. Para atividades normais, você precisa adicionar exercícios cardio para remover o estômago. O bom desempenho é diferente: correr, pular corda e treinar normalmente em uma bicicleta ergométrica ou elipsóide podem trazer um excelente resultado. Além disso, é muito importante respirar, quero dizer corretamente, mas é mais importante monitorar a respiração em geral e não atrasá-la. Em estado de esforço, inspire e exale ao expirar.
Trabalhando em grupo, não se distraia com conversas e outros momentos, caso contrário a respiração falhará, e não será fácil restaurá-la, e todo o treinamento dará errado. O pescoço não deve ficar tenso durante o trabalho: é importante que a zona de colarinho esteja relaxada. A carga deve ser aumentada gradualmente e tratada regularmente, porque os músculos abdominais rapidamente "esquecem" o efeito benéfico obtido.
Quais exercícios ajudarão a remover o estômago?
- "Tesoura". Para realizá-lo, você precisa deitar-se no chão, colocar as palmas das mãos sob a cintura, levantar ligeiramente as pernas e começar a levantá-las para os lados e juntá-las, cruzando-se umas com as outras. Faça três conjuntos de abordagens 10 vezes.
- Torções complicadas. Para realizar essa tarefa, você precisa se deitar de costas, colocando as mãos no estômago, pernas juntas. Na exalação, retire simultaneamente o corpo do chão e levante as pernas. Eles estenderam as palmas das mãos o mais longe possível de si mesmos, sentindo como os músculos da pressão esticam. O número de abordagens e repetições é o mesmo do exercício anterior.
- Falando sobre quais exercícios para remover a gordura do abdome, vale a pena mencionar um desvio com os joelhos flexionados. Subir em uma posição joelho-cotovelo, tendo descansado em um soalho com meias de sapatos de corrida . Esforçar os músculos, arrancar os joelhos do chão e ficar nesta posição, sem dobrar a parte inferior das costas e mantendo as costas retas. Em primeiro lugar, "travar" por alguns segundos, aumentando gradualmente esse intervalo de tempo. Mais tarde, você pode substituir este exercício por um "Plank" comum.