Tabata é o progenitor de todo o treinamento intervalado, pode-se dizer que você estará envolvido nas origens desta área de fitness.
O sistema de treinamento do tabaco é bom não apenas porque a ocupação toma pouco tempo, espaço e não requer nenhum gasto. Mas o fato de você poder trabalhar em qualquer parte desejada do corpo, porque no tabaco não há cânones em relação aos exercícios - faça qualquer exercício que você goste e faça isso em um ritmo ativo e limitado. Isso será chamado de treinamento sobre o protocolo do tabaco.
Neste caso, sugerimos que você cuide dos seus pés. Quatro minutos por dia para aulas de tabaco podem tornar seus pés quase perfeitos por uma semana ou duas de constante diligência (diligência constante é considerada treinamento pelo menos a cada dois dias).
Nosso treinamento de tabaco leva apenas 4 minutos. Durante este tempo, faremos 4 exercícios do complexo de tabaco para duas repetições cada, em geral - 8 rodadas. Estamos envolvidos no seguinte esquema - 20 segundos para o exercício, 10 segundos para descanso.
Complexo para treinamento de tabaco
Rodada 1 e 2:
- Correndo no local - levantamos os joelhos e trabalhamos ativamente com as mãos para cima e para baixo. Pernas caem no seu dedo do pé, não tem que bater os calcanhares no chão.
- Correndo em uma posição deitada vertical - nós tomamos uma ênfase deitada e, de fato, continuamos a correr.
- Saltamos para a posição de pé, fazemos dois saltos com os joelhos tocando simultaneamente as duas mãos.
- Continuamos correndo no local com os joelhos levantados.
- Saltamos para o ponto de deitar e continuar a correr.
- Fazemos dois saltos no alto e tocamos as palmas com os dois joelhos.
O sinal do timer soa - fizemos a primeira rodada.
Então, faça outra rodada.
Rodada 3 e 4:
Um grande salto com as pernas amplamente espaçadas para a frente e 2 pequenos saltos com as pernas recolhidas para trás. Depois de um grande salto no "pouso" faça agachamentos.
Repetimos mais uma rodada.
Rodada 5 e 6:
- Nós tomamos a ênfase de mentir, depois pulamos com os pés para as mãos e pulamos para cima.
- Nós fazemos "tesouras" com nossas mãos e pés - cruzamos braços e pernas, depois pulamos, nos reproduzimos amplamente. Fazendo 3 vezes
- Saltamos para o ponto de deitar, saltamos com os pés para as mãos e novamente para cima.
- Repita a tesoura - 3 vezes.
- Em seguida, alterne mais 2 vezes colocando e tesoura.
Repetimos mais uma rodada.
Rodada 7 e 8:
Nós fazemos um impulso com o pé direito para a frente, nós giramos nossas pernas para o lado. No contador frontal fazemos um agachamento profundo, voltamos para a investida da direita, depois juntamos nossas pernas. Repetimos, alternando, as pernas direita e esquerda.
Repetimos mais uma rodada.