Há treinamento com pesos, adequado para casa. Eles visam corrigir a figura e elaborar as principais áreas problemáticas. Aumentar o volume muscular com tal treinamento, provavelmente, não vai funcionar, porque isso requer equipamentos mais sérios.
Exercícios de força em casa
Antes de realizar um complexo em casa, você deve necessariamente aquecer para trazer o tônus muscular e reduzir o risco de lesões. Considere vários exercícios populares para treinamento em casa.
- Planck . Exercício de força básica, que dá uma carga em diferentes músculos. Coloque-se no chão, concentrando-se nos cotovelos e meias. O corpo deve ser reto e esticado. Recomenda-se manter esta posição por um minuto para três abordagens. Este exercício de força com seu próprio peso pode ser complicado, por exemplo, esticando um braço para a frente ou levantando a perna para cima.
- Ponte glútea . Coloque-se no chão e puxe os pés para os pés, dobrando os joelhos. Ao expirar, levante as nádegas para cima de modo que o corpo e as coxas formem uma linha uniforme. Por um tempo, segure e, em seguida, retire os calcanhares, subindo ainda mais, mantendo o corpo liso. Para aumentar a carga de trabalho para este exercício de força para as mulheres em casa, você pode pegar uma panqueca e colocá-la na impressora.
- Agachamentos com halteres . Para tomar a posição inicial neste exercício, você deve colocar os pés em uma largura idêntica dos ombros. Nas mãos deve manter halteres. Respirando, você precisa descer lentamente antes que as nádegas fiquem paralelas ao chão. Na exalação, novamente, suba devagar. É importante não mexer os pés e, em qualquer caso, não afastá-los. Vale a pena substituir que, se você cair abaixo do paralelo, a carga nas nádegas aumentará.
- Divórcio de mãos com halteres . Este exercício de força em casa para as mulheres dá uma boa carga nos músculos das costas. Aceite esta posição: as pernas ao nível da pélvis são ligeiramente inclinadas para os joelhos. Incline-se para frente, traga as omoplatas e mantenha as costas retas. Puxe o estômago para cima, as mãos com halteres devem estar levemente dobrados nos cotovelos e mantê-los à sua frente. Levante os braços para os lados, apontando os cotovelos para cima.