Coisas de culto são criadas unicamente do coração. Assim, no caso do Pilates, um sistema popular há quase 100 anos entre as estrelas da indústria cinematográfica, esportistas profissionais e apenas aqueles que querem encontrar saúde e beleza em uma academia, foi criado originalmente por um menino - um patinho feio que estava cansado de tolerar o ridículo dos colegas.
História
Joseph Pilates era filho de um dublê grego e de um médico naturopata alemão. O pai estava contente com os exercícios e lições individuais com os meninos de famílias abastadas, e a casa de Pilates existia com um salário pequeno mas estável da mãe.
A fome, a frieza, a sutileza nascida levaram ao fato de que, aos 10 anos, o criador do sistema de treinamento de Pilates já havia sofrido muitas doenças "adultas".
E por 12 anos, um evento fatal aconteceu - um pequeno Pilates voltou para casa chorando e contou ao pai como as crianças estavam zombando dele. Ele disse a ele que cabia a ele decidir o que ele se tornaria e como as pessoas o tratariam.
Já na adolescência, Joseph Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que lhe permitiu trabalhar como modelo para os anatomistas, tão bem desenvolvidos e visíveis em todos os seus músculos.
O nascimento do Pilates
Joseph se mudou para a Inglaterra, depois foi para um campo alemão durante a guerra e somente na década de 1920, depois de se mudar para os Estados Unidos, encontrou terreno para grandes conquistas.
Tendo investido tudo o que tinha, ele abriu seu primeiro salão, depois o segundo, o terceiro ... Os pilotos se interessaram por soldados, para quem era a reabilitação após lesões, atletas e atores.
Uso de Pilates
O sistema de exercícios de Pilates permitirá que você sinta a diferença com sua vida passada em 10 lições, o efeito de 20 lições será notado por outros, e após 30 - você será perfeito. Assim falou o próprio Joseph Pilates.
Em Pilates, todos os menores músculos estão sendo desenvolvidos, sobre a existência dos quais você não havia adivinhado antes. O efeito é alcançado através de simuladores especiais, que constantemente precisam manter o equilíbrio. Além disso, isso é um trecho . Você estica seus ligamentos e não os deixa perder mobilidade.
Pilates é uma postura. Não hesite em usar vestidos com recortes nas costas - enfrente-os e fortaleça as costas.
Exercícios
E agora vamos ao lado prático do Pilates Wellness System.
- Deite de costas, mãos no estômago, pressione as costas para o chão. Nós executamos equipamento respiratório - nós respiramos à custa de quatro, inflando o estômago e expirando, atraindo a barriga.
- Colocamos uma mão na cabeça, a outra permanece no estômago. Respiramos à custa de dois, na expiração levantamos a parte superior do tronco.
- Nós levantamos ambas as pernas, joelhos em ângulos retos. Segure a parte de trás das coxas com as mãos, levante a parte superior do tronco e mantenha a posição. Nós tiramos as mãos dos pés, puxamos para a frente, fazendo três movimentos elásticos.
- Endireite as pernas, faça um círculo com as mãos e estique a mão. Voltamos à posição com as pernas flexionadas.
- Alternadamente, dobre as pernas nos joelhos e estique-as em direção a elas com o tronco. Os ombros são levantados o tempo todo acima do chão, a cintura é pressionada contra o chão, o estômago fica tenso.
- Para o exercício anterior, adicionamos rotações com as mãos atrás da cabeça.
- Eles baixaram as pernas para o chão, esticaram as pernas e os braços, inspiraram, expiraram. Levantei a metade superior do tronco até as pernas, contadas até duas, retornando à posição inicial.
- Eles puxaram os joelhos para o peito.
- As pernas são puxadas para cima verticalmente, levantamos a parte superior do tronco, na inspiração nós levantamos as palmas das mãos para cima, na expiração - abaixamos as palmas das mãos.
- Nós abaixamos o tronco para o chão, as pernas são levantadas para cima. Nós abaixamos uma perna no chão, a segunda permanece na vertical. Mãos agarrar a perna levantada, levantar o tronco, manter esta posição. Nós mudamos as pernas.
- As pernas são levantadas verticalmente, dobrando alternadamente as pernas, estendendo-se até o joelho dobrado.
- Pernas são levantadas, os ombros estão relaxados. Fazemos um círculo com o pé, soltando-o e dobrando-o. Fazendo contra e no sentido horário.
- Nós dobramos nossos joelhos e abaixamos a pélvis para o chão. Nós arrancamos a pélvis do chão em inalação e abaixamos na expiração.
- Endireite as pernas, puxe um joelho até o peito, a mão está esticada - puxamos as costas.