A nutrição esportiva é muito mais comum entre homens do que entre meninas. No entanto, nos últimos anos, os fabricantes notaram uma crescente demanda por um shake de proteína para as mulheres. É utilizado tanto para perda de peso como para ganho de massa muscular.
O que é um coquetel de proteína?
Coquetel de proteína (ou proteína) - uma espécie de nutrição esportiva, que consiste em uma proteína isolada e pura, sem impurezas. Pode ser de dois tipos - lento e rápido.
Proteína lenta é digerida por um longo tempo. É tomado durante o dia, em vez de refeições regulares com o objetivo de perder peso, ou a noite após o treino, a fim de ganhar massa muscular.
A proteína rápida é digerida em pouco tempo e é consumida em pequenas porções 3-4 vezes ao dia, inclusive antes e depois do treinamento. Isso é feito para aumentar o ganho de massa muscular.
Antes de tomar um shake de proteína, certifique-se de determinar seus objetivos. Os especialistas aconselham primeiro a perder peso (se for necessário) e depois ganhar massa muscular, em vez de fazê-lo em paralelo.
Quando beber coquetel de proteína?
Dependendo do que você definir como sua meta, a resposta para a pergunta sobre o que acontecerá
- Se você quer ganhar massa muscular, deve beber algumas vezes por dia uma proteína rápida e à noite - uma proteína lenta. Um coquetel de proteína antes de dormir é uma obrigação, porque, como você sabe, os músculos crescem ativamente durante o sono.
- Se o seu objetivo é usar um coquetel de proteína para secar ou perder peso, você deve substituí-los com o jantar, ou 1-2 refeições por dia. Siga o conteúdo calórico do resto da dieta e exercite 3-4 vezes por semana - isso dá um excelente efeito para perder peso e controlar os depósitos de gordura.
Mesmo se você sabe perfeitamente como consumir um shake de proteína, não se esqueça de consultar o seu treinador ou médico de esportes.