Para um treino eficaz, recomenda-se a escolha de exercícios básicos que dêem carga a diferentes grupos musculares. A tração no bloco horizontal é semelhante ao remo. Recomenda-se realizá-lo para todos os atletas que desejam obter um belo corpo de alívio.
Tração Horizontal - o que os músculos funcionam?
Realizando tal exercício, a carga recebe muitos grupos musculares e os principais incluem: músculos trapézio, rombóide e latíssimo e bíceps. Realizando diferentes opções de tração, você pode mudar o foco para diferentes músculos. Se você usa muito peso e faz um pequeno número de repetições, então você pode bombear o trapézio, os músculos mais largos e em forma de losango. Aplicando um peso pequeno e fazendo muitas repetições, as costas se fortalecem . A aderência e aderência escolhidas são de grande importância.
- Se o exercício for uma puxada horizontal realizada por um aperto estreito, você precisará usar opções com duas alças verticais localizadas a uma curta distância umas das outras. Você precisa levá-los para que as palmas das mãos se entreolhem. A carga principal se move para o fundo das costas.
- A tração do bloco horizontal com uma grande aderência é realizada com uma longa alça horizontal e é melhor usar uma curva. Nesta versão do exercício, as costas são treinadas para cima.
Bloco horizontal impulso para as meninas
Para que o treinamento seja eficaz e minimize o risco de lesões, várias regras importantes devem ser consideradas.
- Para um bom estudo dos músculos mais largos das costas, é necessário reduzir ao máximo a escápula durante a tração.
- Exercício a tração do bloco horizontal deve ser realizado sem solavancos.
- As pernas são importantes para corrigir durante o treino. Eles não podem ser endireitados e fortemente dobrados.
- Para simplificar seu trabalho, é permitido balançar o corpo para a frente / para trás, isto é, ao liberar o peso, é necessário curvar-se para a frente de modo que as costas sejam levemente arredondadas. É importante considerar que a amplitude do movimento deve ser pequena.
- O empuxo horizontal no simulador de blocos deve ser realizado de modo que os cotovelos fiquem voltados para baixo. Eles não podem ser plantados longe demais, pois isso reduzirá a eficácia do treinamento.
A tração do bloco horizontal para o estômago
O exercício é usado por fisiculturistas e entusiastas do fitness. A tração do bloco horizontal para o abdômen visa treinar os músculos mais largos das costas. A razão é que o exercício não só desenvolve músculos, mas também ajuda a se livrar da postura , melhorando a postura . A tração do bloco horizontal ao cinto é realizada em um simulador especial, de acordo com o esquema apresentado:
- Para o cabo do bloco inferior, é necessário anexar uma alça em forma de V, devido a que será possível usar a empunhadura quando as palmas se enfrentam.
- Sente-se e descanse os pés nas arquibancadas, dobrando levemente os joelhos. Mantenha as costas retas, incline-se para trás e pegue a alça.
- As mãos completamente puxam e se dobram para trás de modo que o corpo fique perpendicular às pernas. O peito precisa ser direcionado para frente. Este será o ponto de partida (IP).
- Expirando, aperte o cabo até que a escova toque na prensa. É importante sentir a tensão dos músculos das costas. Bloqueie a posição por alguns segundos.
- Volte ao PI inalando.
A tração do bloco horizontal para o estômago
A tração do bloco horizontal no peito
Uma das variações do exercício anterior, que é diferente em que a alça é puxada não para o estômago, mas para o peito. Destina-se a treinar os músculos mais largos das costas . O rascunho horizontal no simulador pode ser executado com diferentes alças. Os treinadores recomendam que todos escolham uma opção mais conveniente.
- Defina um peso adequado e tome o PI como no exercício anterior, mas apenas o corpo precisa ser inclinado levemente para a frente.
- Na exalação, faça um puxão no peito, mantendo o corpo em uma posição fixa. Retorne ao IP na inspiração.
A tração do bloco horizontal nas costas
Para trabalhar os músculos das costas, você pode realizar não apenas os dois exercícios discutidos acima, mas também puxar com uma mão. Esta tração horizontal nas costas funciona bem para a parte do meio. É melhor anexar uma alça de cabo ao cabo.
- Aceite PI como no primeiro exercício, pegando a alça com apenas uma mão. É importante que a palma da mão olhe para baixo. Segure a segunda mão no seu cinto.
- Expirando, puxe a alça para si mesmo, girando o pulso para que a mão fique voltada para o corpo. Mova-se até o pincel tocar o abdômen.
- Depois de fixar a posição, inspire, retorne ao FE.
A tração do bloco horizontal nas costas
A tração do bloco horizontal na cabeça
A próxima opção treina os músculos dos ombros. A tração de um cabo horizontal na cabeça ajudará a aliviar a tensão e o espasmo nessa área. A técnica de execução é semelhante às variantes consideradas, com exceção de alguns detalhes.
- Organize no simulador, tomando o IP, como no primeiro exercício. Use o cabo, levando-o de modo que as palmas estejam apontando para baixo.
- Prenda a alça no pescoço na inspiração para que no ponto final da escova estejam no nível da cabeça.
- Depois de consertar a posição, retorne ao IP na inspiração.
A tração do bloco horizontal na cabeça
Empuxo de bloco horizontal em crossover para tríceps
Não muitas mulheres podem se orgulhar de belas mãos e na maioria dos casos, tudo culpa do tríceps enfraquecido. O impulso horizontal no cruzamento é semelhante à imprensa francesa e emprega três cabeças do tríceps.
- Coloque-se no banco, colocando-o perto do simulador de corda. A cabeça deve ser direcionada para a estrutura.
- Pegue a alça reta de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Dobre os braços para o ângulo certo nos cotovelos. Os cotovelos devem estar na posição para frente. Não abaixe as mãos muito baixo e segure a alça perto da cabeça.
- Estenda os braços ou a mão em uma expiração, considerando que o movimento deve ocorrer apenas em uma articulação ulnar. A parte do braço do cotovelo ao antebraço deve ser consertada.
Empuxo de bloco horizontal em crossover para tríceps