Vamos começar com o fato de que após o treinamento, é necessário, mas, dependendo de seus objetivos esportivos, em diferentes momentos e em diferentes volumes. Vamos tentar dar a você uma resposta detalhada à eterna pergunta sobre o que comer após o treinamento.
Ganho de peso
Se você está envolvido em esportes de energia e está na fase de ganhar massa muscular, você certamente precisa comer diretamente após o treino. Depois das aulas em meia hora, você tem uma janela de proteína de carboidrato, neste momento e deve ser comida.
Os carboidratos não desfrutam da maior popularidade entre os estagiários, por isso, muitas vezes é possível ouvir uma pergunta confusa, por que os carboidratos são necessários após o treinamento. Carboidratos são necessários para nós imediatamente após as aulas para substituir rapidamente as perdas de energia. Se isso não for feito, o organismo no metabolismo acelerado começará a queimar o tecido muscular, que é exatamente o oposto do seu objetivo. As proteínas são necessárias para ajudar a restaurar os músculos desgastados e fornecer uma base para a construção de novos tecidos musculares. Então, depois das aulas, você deve comer algo de proteína-carboidrato:
- cacau;
- kefir com um coque;
- queijo cottage com passas;
- ovos de clara de ovo e algum tipo de fruta.
Perda de peso
Se você perder peso e tiver um depósito de gordura, do qual você deseja se livrar, o metabolismo acelerado que queima os músculos não é uma ameaça para você, ele apenas tomará sua liberação ativa de gordura imediatamente após o treinamento.
Em 2 horas após as aulas, você deve comer alimentos protéicos - iogurte, iogurte, leite , queijo cottage, ovos, ryazhenka, etc. Tudo isso é ideal para as suas necessidades - para alimentar os músculos e estimular a liberação do hormônio calcitriol, que ajuda a perder peso.
Não posso comê-lo?
Claro, você pode ficar confuso com a tentação de não comer nada e perder peso mais rápido. Vamos responder por que depois do treino é necessário comer. Se você limitar o fluxo de energia para o corpo, seu metabolismo diminuirá e, em qualquer oportunidade, armazenará gorduras. Ele só tem medo da fome, é por isso que a fome é inimiga da perda de peso. Para perder peso, você só precisa "alimentar" o corpo com a comida certa.