Se você corajosamente decidiu sobre a atividade motora em nome da perda de peso, esta é a sua dor de cabeça está apenas começando. É claro que, a fim de perder peso, você precisa treinar, mas o que fazer exercícios para perder peso - para responder claramente, você não pode mesmo o treinador mais qualificado.
Então, como perder peso com a ajuda de exercícios - estamos procurando os componentes lógicos do seu complexo.
Primeiro, para queimar gordura, o exercício aeróbico é necessário. Estes são os exercícios mais eficazes e de ação rápida para perder peso. Exercícios aeróbicos ou cardio estão pulando, correndo, pulando corda , dançando. Uma coisa da qual você tem falta de ar.
Em segundo lugar, não se pode excluir o treinamento de força. Se você simplesmente se livrar de sua gordura, mas não a substitua por músculos, o corpo não parecerá muito atraente, e seu sofrimento durante o treinamento será praticamente sem sentido. Treinamento de força - são flexões, agachamentos , halteres e qualquer outro peso, barra, etc.
Exercícios
- Salto para a frente, vire em um salto, salte para a frente. Agachamento, saltando o mais longe possível para a frente, a partir desta posição você pula e se enrola no rosto, além disso, mesmo assim. Nós realizamos saltos 20 vezes.
- Damos ênfase à mentira - pressionamos a perna no peito, esticamos na vertical e abaixamos até o chão. Repetimos para a outra perna e alternamos. Pés machis na barra executam 20 vezes.
- Nós nos ajoelhamos, apertamos - uma vez pressionados, puxamos uma mão e viramos o corpo para a mão dele. Nós executamos 20 vezes.
- Voltamos à ênfase que se encontra com as pernas esticadas. Nós juntamos as duas pernas nas meias até o nível do peito, depois estendemos as pernas ao máximo nas laterais e voltamos para a FE. Nós repetimos 20 vezes.
Nós realizamos estes exercícios cinco vezes. Ou seja, 5 círculos de treinamento intervalado.