Quando nos sentamos, nossos músculos estão constantemente trabalhando, somente essa atividade não nos traz muito benefício. Sentados por horas no local de trabalho, nossos músculos, enquanto mantêm a posição do corpo, estão em tensão, que devem ser removidos com a ajuda de exercícios de relaxamento.
Um conjunto simples de exercícios de relaxamento levará apenas 10 minutos, mas aliviará a fadiga durante todas as horas de trabalho do dia.
Exercícios para relaxar os músculos vão dar uma sensação de facilidade, harmonizar o trabalho do sistema nervoso, restaurar a força perdida. Durante os exercícios de relaxamento, é importante prestar atenção e respirar: os movimentos devem refletir sua respiração , inalar o ar que precisa profundamente, entrar no estômago, expirar lentamente pelo nariz, como se tirasse toda a fadiga de você mesmo.
Complexo de exercícios para relaxamento
- FE - pé, pés na largura da pélvis, pés em paralelo. A parte de trás é plana, o vértice é esticado para cima. Com um fôlego, incline-se para trás - aberto, com uma exalação - em volta das costas, mova as mãos para a frente. Vá para o ritmo da respiração, aumentando gradualmente a amplitude e levantando as mãos um pouco mais alto.
- Abra as mãos, coloque as mãos sobre a cabeça. Aperte sua cabeça com os cotovelos, suas mãos estão unidas. Com uma exalação incline-se para a direita, com uma inspiração - no centro, com a expiração - para a esquerda, com uma inspiração - o centro. Balançar suavemente de um lado para o outro. Volte ao centro, na expiração, abaixe as mãos.
- Respire e, na expiração, incline-se suavemente para a frente e para baixo, relaxando os músculos das costas. Na inalação, inverta o movimento das costas redondas. Estique as mãos para cima, com a expiração, novamente abaixe os braços e gire para baixo, depois para cima. Faça três vezes, depois pendure, coloque as mãos no chão, dobre as pernas alternadamente e balance o corpo.
- Mantenha as pernas para trás e os braços para a frente. Continue a andar com os pés no lugar na posição do cão que se abaixa. Em pequenos passos, aproxime-se das mãos.
- Coloque os pés em pé, paralelos, empurrando as mãos contra o chão, inspire e expire as costas na expiração. Suavemente aberto e redondo.
- Relaxe o corpo, dobre alternadamente as pernas nos joelhos e balance o corpo de um lado para o outro. Dorso, pescoço relaxado, braços escorregam livremente, como se você desenhasse o sinal do infinito no chão.
- Fique no centro, inspire, puxe o peito para cima e, com uma expiração, mova as mãos para as costas. Mãos puxam para trás, sob seus pés, o estômago entre as coxas. Devolva suas mãos para frente, em pequenos passos, volte para os cães com a face para baixo e continue a andar no lugar.
- Com a inalação, estique as meias, dobre os joelhos, com uma expiração, direcione os calcanhares para o chão. Olhe para as mãos, dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o joelho esquerdo até o chão. Levante o corpo, aperte as mãos na fechadura, aperte o estômago. Com uma exalação, empurre o sacro para a frente, abaixe a pélvis para baixo, abra o peito. Coloque as mãos no chão, puxe a perna traseira. Gire as paradas para a direita, gire o corpo para trás da mão direita. Mova a mão para trás e para cima - estenda-se atrás da mão. Volte ao ataque, empurre suas mãos contra o chão.
- Vá para o bar, abaixe os quadris, peso em braços retos e meias. Incline-se para trás, expire o queixo no peito, desça na postura de quatro, volte a posar o cão com a face para baixo.
- Nós caminhamos no local, dobrando nossos joelhos e esticando nossas costas. Com a inalação, deixamos os dedos no chão, com a exalação do calcanhar no chão. Ao inalar um olhar para as mãos, a perna esquerda avança para o ataque. Abaixe o joelho direito no chão, endireite o corpo, segure as mãos na fechadura. Abaixe a pélvis, as mãos esticadas para trás - abra o peito.
- Com cuidado, deixe cair as mãos no chão, vire os pés para a esquerda e gire o estojo. Estique a mão esquerda, olhe para os dedos, com a mão inalada para trás e para cima, estique-se depois da mão. Volte ao ataque, afaste-se do chão - entre nos cachorros com a face para baixo.
- Passos no lugar, respirando, dedos altos, expire - saltos no chão. Desça de joelhos, dobre a respiração, contorne as costas enquanto expira. Continue a carregar o backbone da onda.
- Com uma expiração, abaixe o peito, as mãos esticadas para a frente. Em volta das costas na expiração, dobre a respiração.
- Cair na pose da criança - relaxe.