Existem vários tipos diferentes de proteínas, cada uma com seus prós e contras. É difícil para um iniciante lembrar de tudo o que um treinador diz sobre isso, então oferecemos um artigo sobre o berço. Aqui vamos considerar quais tipos de proteína são e qual é o propósito de seu uso.
Tipos de Proteína
Até à data, todos os suplementos proteicos existentes estão divididos em três subgrupos: rápido, lento e misto. Consideramos as características de cada um desses grupos.
Então, os tipos de proteínas e sua finalidade:
- A proteína rápida é uma proteína que é absorvida muito rapidamente pelo corpo, após 15 a 20 minutos, fornecendo o conjunto certo de aminoácidos. Esta categoria inclui proteína de soro de leite, bem como carne e peixe. Esta é a melhor opção para um conjunto de massa muscular, especialmente aquelas pessoas que, por natureza, têm um físico magro. Aplique essa proteína pela manhã e imediatamente após o treinamento, quando a necessidade de aminoácidos é particularmente forte. Para aqueles que levaram o peso a sério, você precisa adicionar truques entre as refeições e por 1,5 horas antes do treino. Por um dia, você recebe cerca de 3-5 doses de 30 g de cada vez. Ao perder peso, é melhor escolher uma proteína complexa.
- A proteína complexa é uma mistura de diferentes tipos de proteína, que fornece a concentração de proteína desejada e imediatamente após a administração, e nas próximas horas (6-8). Esta opção permite organizar uma nutrição a longo prazo dos músculos. Em sua composição - proteína de soro de leite, caseína e ovo, a proteína mais perfeita - e isso garante alta eficiência de tal produto. Este suplemento é adequado para quem ganha massa muscular e quem perde peso. As pessoas propensas à engorda podem usar com segurança esse tipo de proteína. É tomado antes do treino e antes de dormir.
- Proteína lenta é uma proteína que é digerida a uma taxa baixa. Este grupo inclui proteína de soja e caseína. Esta é uma excelente opção para quem trabalha com redução de peso e trabalho de assistência. É tradicionalmente tomado antes de dormir e também em vez de uma refeição perdida.
Sabendo quais tipos de proteínas são, será mais fácil determinar a escolha e escolher a opção apropriada.
Que tipo de proteína é melhor?
Muitos atletas combinam a ingestão de diferentes tipos de proteína - por exemplo, antes do treino e antes de dormir usam proteína lenta, e depois de cargas esportivas - rápido para se recuperar. Seu treinador irá ajudá-lo a escolher o esquema que será ideal para você.