As mulheres que decidiram perder peso e estão engajadas em fitness, também precisam ajustar sua dieta. Especialmente para isso, há uma dieta de fitness para perda de peso, que não é rigorosa, mas aderindo a ela é muito simples.
Prós e contras de uma dieta de fitness para meninas
Cada método de perda de peso tem seus lados positivos e negativos, esta opção não é exceção. As vantagens deste método de perda de peso podem ser atribuídas ao fato de ele:
- beneficia o corpo;
- exclui a sensação de fome;
- permite que você não reduza significativamente a dieta .
A principal desvantagem desta dieta é que você terá que gastar dinheiro na compra de produtos frescos e de qualidade que são mais caros do que suas contrapartes de baixo grau.
Dieta fitness para mulheres: regras básicas
- É importante controlar a quantidade de comida consumida. É melhor comer em pequenas frações e em pequenas porções.
- É necessário seguir todas as recomendações da nutrição exatamente e não quebrar.
- O menu diário deve consistir em pratos preparados apenas com produtos naturais.
Como fazer uma dieta fitness por si mesmo?
O menu diário é baseado na fórmula 4-3-2-1. Seu significado está no fato de que cada número significa um certo grupo de produtos e o número de porções.
- Grupo "4" - produtos que fornecem ao nosso corpo a proteína necessária, você precisa comer 4 porções por dia. Um deles pode ser: 160 g de peito de frango, 210 g de peixe magro ou frutos do mar, 190 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 6 claras de ovo.
- Grupo 3 - produtos que suprem o corpo com fibra alimentar, ou seja, legumes e frutas . Para comer por um dia você precisa de 3 porções. Escolha da seguinte lista uma das porções: 300 g de salada sem molho, 2 maçãs pequenas, toranja ou banana.
- Grupo "2" - produtos que fornecem ao seu corpo complexos
carboidratos. Estes incluem cereais e pão integral. No total, você precisa comer 2 porções. Exemplo de porções: 200 g de mingau cozido ou 50 g de pão. - Grupo "1" - produtos que fornecem ao corpo gorduras úteis. Uma vez por dia, coma 30 g de nozes ou tempere a salada com 2 colheres de sopa. colheres de óleo vegetal.
Aqui é uma dieta tão simples quando praticar fitness vai ajudar você a se sentir bem e facilmente perder quilos extras. Tente tornar o menu o mais diversificado possível, de modo que o número de falhas seja minimizado. Se o desejo de comer alguma coisa doce ou gordurosa é muito forte, então uma vez por semana você pode comprar uma porção de suas comidas favoritas.