É claro que, depois de dar à luz a maioria das mulheres, é muito desagradável olhar para si mesmo no espelho por causa da perda assustadora de atratividade de um corpo feminino outrora honrado. Para novas preocupações e responsabilidades, de vez em quando, você pode até esquecê-lo, mas ainda assim recomendamos que, assim que possível, lembre-se da boa forma após o parto.
Quando é possível?
A primeira questão colocada por cuidar das mulheres para o médico é quando você pode iniciar aulas de ginástica após o parto. Aqui, as opiniões divergem e, em princípio, tudo depende de você e da sua vida antes e durante a gravidez.
Os ginecologistas recomendam a realização de aulas de ginástica 6 semanas após o nascimento, após o primeiro exame, quando o médico se certificará de que tudo está em ordem.
Mas se uma mulher é cheia de força e ela ainda tem minutos livres em fitness - você pode começar com segurança com exercícios leves e estrias. Andar com um carrinho também é contado como uma aptidão.
Se durante a gravidez você treinou até o último - você pode quase imediatamente começar com as cargas anteriores. Mas se você abandonou completamente o esporte nos últimos 9 meses, o formulário precisará ser devolvido gradualmente.
O único tabu é nadar. Nas primeiras semanas com água, você pode trazer uma infecção.
Exercícios
Nós vamos lidar com a imprensa mais baixa - a zona mais problemática após o parto.
- Vamos precisar de um agente de ponderação, por exemplo, uma garrafa de água e uma bandagem para amarrar uma garrafa. As pernas devem ser dobradas cruzadas e amarrar a garrafa logo acima dos tornozelos. Pressionamos a parte inferior das costas no chão, pressionamos o estômago nas costas, ou seja, atraímos o estômago como se quiséssemos pressioná-lo para a coluna. Mãos colocadas sob as nádegas. Levantamos as pernas até o nível de 90 ⁰ e não as abaixamos totalmente até o chão. Em ascensão respire fundo, abaixando - exalação, o estômago deve estar tenso, senão você não trabalhará por pressão, mas por inércia.
- Deixe as pernas levantadas em um ângulo reto, jogue-as de volta na cabeça, arrancando a pélvis do chão.
- Nós descansamos sem baixar as pernas para o chão.
- Nós conectamos os dois primeiros exercícios: levantamos nossas pernas e as jogamos atrás da cabeça, depois as baixamos para o final e novamente - levantando e para a cabeça.