Por estranho que pareça, o segundo trimestre é adequado para o movimento ativo muito mais do que o primeiro. No quarto mês, a mulher se acostuma com sua posição, a excitação desaparece, o fundo hormonal se normaliza. Para as mulheres grávidas no 2º trimestre, a ioga deve ir além dos limites da ginástica respiratória, de modo que durante os meses restantes é aconselhável desenvolver a mobilidade das articulações da futura parturiente.
Aulas de ioga para mulheres grávidas podem realmente se tornar a salvação das mulheres. Yoga irá aliviar a falta de ar, inchaço, fortalecer os músculos e alongar os ligamentos, vai carregar com energia. By the way, aqueles que já têm experiência em ginástica ou yoga para mulheres grávidas sabem que nesta posição, os exercícios não se cansam, mas pelo contrário, revigorar.
O melhor asana em yoga para mulheres grávidas é "gato". Deflexões da cintura, o desenvolvimento da coluna, que tem que se ajustar ao aumento da carga - isso é exatamente o que você precisa agora.
Só não tente usar exercícios de ioga para mulheres grávidas como um exercício de queima de gordura. Na 13ª semana, o ganho de peso é ativado e muitas mulheres, por hábito, tentam entrar em treinamento para eliminar o peso. Lembre-se: nesta posição você só deve praticar em poses confortáveis, com boa saúde, e em nenhum caso, não lidar com isso eu não posso.
Exercícios
- Em pé - a postura é esticada, a pélvis para a frente, as nádegas tensas, as mãos, a cabeça e o peito são virados para a direita. Nós retornamos as mãos para a frente, as palmas das mãos juntas. Faça uma curva à direita, estique o braço para trás e para cima. Ligue a inspiração, levantando o peito, no centro voltamos à expiração.
- A espinha é esticada, a pelve é alimentada para a frente, a caixa torácica é levantada por inalação. Espalhamos a mão pelos lados, alternadamente viramos as palmas das mãos para cima e para baixo - a mão direita olha para o céu, a mão esquerda - para o chão, depois viramos a cabeça e trocamos de mãos. Nesta posição, estique os braços para os lados, com os dedos tão largos quanto possível, gire as articulações dos ombros.
- Tração lateral - esticada pela coluna, nádegas apertadas. Nós nos inclinamos para a direita, abaixamos a mão direita o mais baixo possível ao longo da perna e levantamos o came esquerdo na cam. A exalação está no centro, a inspiração está em tensão.
- Estique os músculos peitorais grandes - para isso, você precisa levar a mão para algum tipo de apoio. Vire o corpo para longe do nosso apoio, a pélvis para a frente, o peito alto. Nós respiramos a barriga. Nós mudamos a mão e repetimos o exercício.
- As pernas são largas, os pés para fora abaixo dos 45⁰, inspiram, na expiração nós deslizamos na perna direita. Nós removemos a pélvis para trás, o corpo está inclinado para a frente - fazemos passeios.
- As quedas são a perna direita na frente, a esquerda atrás do joelho. Esprema as nádegas e alimente a pélvis para a frente - estique a parte de trás da coxa. Alongamento fazemos na exalação.
- Coloque as palmas das mãos no chão, retire o pé de trás do chão, puxe-o e segure-o no seu dedo do pé.
- Execute o exercício. 6 e 7 na segunda etapa.
- As pernas são mais largas que os ombros, giramos as paradas para a esquerda, endireitamos a pélvis no centro, forçamos as nádegas, levamos os ombros para trás e para baixo. Nós deslizamos a palma para baixo e empurramos para fora do quadril, levantando o peito. Nós esticamos a mão direita para cima, removemos o cotovelo pela cabeça. Nós nos voltamos na outra direção.
- Inclinação larga - com as palmas das mãos nós envolvemos os quadris para dentro, as costas na inclinação são uniformes, não dobre. As pernas estão um pouco "pontiagudas", nos estendemos para frente do peito. A mesma inclinação é conveniente para fazer uma parede ou um suporte.
- Os pés são na largura dos ombros, paralelos, mãos juntas, palmas conectadas. Nós nos agachamos, dobramos nossos joelhos, puxamos a pélvis para trás, inclinamos o corpo para frente.
- A partir do asana anterior, agachado entre os pés, se possível, os pés são paralelos, os cotovelos são criados a partir do interior mais amplo. Abrimos o baú, tomamos uma posição confortável.
- Colocamos as pernas em turco, inclinamo-nos para a frente, as nádegas tão largas quanto possível. Na expiração, nos alongamos para frente, as mãos descansam no chão. Nós mudamos a posição das pernas e repetimos a inclinação.
- Levantando a pélvis e exercitando Kegel - deitado no chão, as mãos ao longo do corpo, os pés na largura dos ombros. Eu executo o levantamento da pélvis, nádegas enquanto apertando debaixo dele. Após 6 meses de gestação, este exercício pode ser realizado de quatro (desconfortável nas costas) - substituímos a elevação do "gato" da pélvis. Ficamos de quatro, em volta das costas, inspirando e dobrando na expiração.