A técnica de pranayama é uma área tão importante da prática de yoga, como exercícios respiratórios. Eles precisam ser desenvolvidos em paralelo com asanas, caso contrário, o conhecimento sobre o yoga será indiferente, insuficiente. Pranayama exercícios respiratórios têm muitas variedades, e vamos analisar alguns deles para que você possa representar mais especificamente a essência de tais práticas.
Pranayama: exercícios em movimento
Pranayama para iniciantes pode começar com os exercícios mais simples, que você nem precisa gastar muito tempo fazendo. Por exemplo, praticando pranayama durante caminhadas:
- Respire como de costume pelo nariz. Inspire e conte exatamente quatro passos com o pé direito.
- Depois disso, comece a expirar e realize-o durante quatro etapas com o pé esquerdo.
Simplesmente Incrivelmente simples! Mas essa respiração pranayama ajuda não só a enriquecer as células com oxigênio, mas também a relaxar o sistema nervoso, a se distrair dos pensamentos vazios. Recomenda-se praticar esta prática dentro de 15 minutos.
Pranayama para principiantes: Ujaya
Esta prática requer uma estática e em movimento para usá-lo não funcionará. No entanto, também é incrivelmente simples:
- Sente-se plana, confortável, em posição de lótus ou com as pernas dobradas para baixo, sempre com as costas retas.
- Relaxe o corpo todo, músculo após músculo, gradualmente. Limite a abertura da voz de tal forma que o ar passando por ela, dê um ligeiro assobio (é leve, quase imperceptível).
- Respire - lento e suave, em oito contagens (uma contagem é de cerca de um segundo).
- Faça uma exalação lenta - em 16 contas.
Isso deve ser feito por cerca de 15 minutos. Como qualquer outra prática de yoga, ela deve ser realizada apenas em um estado calmo e relaxado, e todo o seu desempenho deve ser acompanhado de conforto. Portanto, se a princípio você achar difícil prender a respiração, precisará fazer pequenas indulgências.
É Ujaya pranayama que dá um relaxamento maravilhoso e é especialmente recomendado para execução imediatamente após a prática de asanas. Isso elimina perfeitamente o estresse, e se você perceber que está obcecado com um problema, relaxe e faça esse pranayama - isso o ajudará a encontrar a melhor maneira de sair da situação.
Nadi shodhana pranayama
Há uma opinião de que é essa prática que pode corrigir as distorções peculiares que surgem nos corpos físico e sutil do homem. Esta é uma transição para práticas meditativas que são necessárias no yoga. Além disso, a prática regular de nadi shodhana pranayama permite fortalecer a imunidade e aliviar o estresse.
- Sente-se na posição de lótus.
- Na mão direita (se você for o destro), dobre o meio e o indicador, pressionando-os na palma da mão.
- Com um teclado, feche suavemente a narina direita o mais próximo possível da ponte do nariz.
- Inale lentamente pela narina esquerda.
- Solte a narina direita e feche a narina esquerda.
- Faça uma expiração lenta.
- Continue da mesma forma mais algumas vezes.
- Este pranayama é realizado por 15 minutos. Mantenha seu braço direito relaxado.
Como você pode ver, não há nada difícil na prática com o misterioso nome de pranayama. Quanto mais você pratica, mais fácil e mais fácil será dado a você, e mais óbvios serão os resultados.
Separadamente é necessário dizer sobre o tempo de execução. Não há sentido em fazer tais práticas por menos de 15 minutos - o corpo simplesmente não tem tempo para perceber o que está acontecendo e o efeito que você não terá - ou obter, mas não tão brilhante. Em um nível avançado, você pode respirar pelo menos uma hora seguidas. Pranayama nadi shodhana para iniciantes está bem coberto no vídeo proposto - ele também irá responder algumas de suas perguntas.