O desejo de ser magro não o deixa por um minuto? Todos os seus pensamentos assumem a questão de como se livrar da barriga e perder centímetros em excesso na cintura e tornar o estômago liso e elástico? Você só tem que acreditar em si mesmo! Você pode e merece! E a nossa dieta para o abdômen ajudará você a deixar o estômago liso e elástico, e os lados são firmes e elásticos. A dieta para um estômago plano inclui uma dieta saudável e exercícios físicos especiais, o que também contribui para se livrar do excesso de peso.
Dieta do menu para barriga de perda de peso
Primeiro de tudo, você precisa desistir de sal, pois atrasa o excesso de água no corpo. Além disso, você precisa excluir da sua dieta pão branco, bolos, biscoitos e todo o resto do cozimento. Não coma açúcar e alimentos em que esteja contido.
Mas aumentar o número de frutas consumidas durante a dieta será mais do que apropriado. Use frutas cítricas, por exemplo, limões, laranjas ou toranjas. Todos eles têm a propriedade de queimar gordura, especialmente grapefruit. Faça sucos frescos e beba com a maior freqüência possível, de preferência com o estômago vazio.
Com cada refeição, você precisa comer uma salada de legumes frescos. Tente limitar o consumo de alimentos gordurosos, substitua os alimentos fritos por carne cozida e gordurosa de porco por mais dietética, por exemplo, frango ou vitela. O intervalo entre as refeições deve ser de cerca de 4 horas. Entre as principais refeições comem uma mordida de fruta. Há uma necessidade de devagar e devagar, mastigando a comida com cuidado. Não coma antes de dormir e não coma demais durante o dia. Tudo deve ser modesto para que o corpo possa retornar ao metabolismo correto.
Durante a dieta de emagrecimento barriga, beba muito líquido, água mineral sem gás e chá verde sem açúcar são perfeitos para esta dieta. Desista do chá preto forte e café. Bebidas alcoólicas e energéticas são estritamente proibidas.
Nós não oferecemos um menu de dieta rigorosa para o estômago, controle o processo de se livrar do estômago você mesmo. Não se limite muito em nutrição, exceto frutas e verduras, você pode usar produtos lácteos, mas apenas um teor mínimo de gordura. O principal é moderadamente, em pequenas porções e regularmente. Se você não vir nenhuma mudança especial durante a dieta, poderá reduzir a quantidade de comida que ingere, mas não o número de refeições. Você também pode aumentar a intensidade do treinamento e aumentar a carga.
A dieta para perda de peso barriga tem um menos - não se encaixa pessoas preguiçosas. Afinal, com a aplicação de esforço físico nas partes problemáticas do seu corpo - os lados e o estômago, a dieta será muito mais eficaz e o resultado não demorará muito.
Bem, com a comida, nós descobrimos, agora você pode ir para o exercício.
Exercícios para o abdômen
Estes exercícios podem ser realizados no trabalho, no escritório ou em casa, sem se levantar da cadeira.
- Sente-se em uma cadeira, segurando as mãos pelo assento. Agora você precisa levantar o queixo, endireite ao máximo as costas e levante as pernas. Gentilmente vire as pernas primeiro para a esquerda e depois para a direita. O número de repetições é 10. No futuro, aumente a repetição.
- Sente-se em uma cadeira, movendo os joelhos e descanse os pés no chão. Estique suavemente os braços para a frente e, depois de expirar, force os músculos abdominais. Em seguida, incline-se lentamente para a frente, tentando alcançar o chão com as mãos. Inspire e depois expire. Lentamente, volte para a posição inicial. Faça 5 repetições, aumentando este número um de cada vez.
Os seguintes exercícios devem ser realizados no chão.
- Deite-se de costas, pressionando os pés no chão. Os braços estão cruzados atrás da cabeça. Expire com simultâneo
levantamento de ombros e peito. Em seguida, expire e volte suavemente à posição inicial. Durante este exercício, a cintura deve ser pressionada contra o chão, e o queixo deve esticar para frente e para cima. Faça 30 repetições, aumentando o número de cada vez. - Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, levante as pernas esticadas e cruzadas em um ângulo reto. Agora levante e abaixe a pélvis. Faça 5 repetições, aumentando gradualmente o número de repetições.
Você também pode usar um arco, pular com uma corda de pular e correr de manhã. Isso ajudará a perder peso e dar uma aparência elegante para sua figura.
Esta dieta para o estômago para ser rápido o suficiente, ajudará a limpar o estômago e os lados, e fará sua cintura delgada. Você vai ter sua barriga firme e firme, acredite em mim!