Pode parecer que a ioga para perda de peso é ineficaz, mas na verdade não é. Esta direção afeta positivamente o trabalho dos órgãos internos e sistemas, o que ajuda a perder peso e melhorar o trabalho do corpo. Existem muitos tipos de yoga que você pode praticar.
O yoga ajuda você a perder peso?
Muitos estão confiantes de que uma direção sedentária não pode ajudar a lidar com o excesso de gordura, mas não é. Para se certificar de que o yoga ajuda a perder peso ou não, vamos nos concentrar em suas principais vantagens:
- A maioria dos asanas é construída sobre a tensão muscular estática, incluindo a profundidade, visando manter o equilíbrio.
- Positivamente afeta a ação do sistema nervoso, o mau funcionamento que levam a freqüentes viagens para a geladeira.
- A respiração profunda promove a aceleração dos processos metabólicos. Yoga estimula o sistema digestivo.
- Há uma perda de peso gradual, que é importante para a beleza do corpo.
É importante conhecer não apenas o uso da ioga para perda de peso, mas também as contra-indicações existentes para que o treinamento não cause danos à saúde. Embora os exercícios pareçam leves e poupadores, eles não podem ser realizados no período pós-operatório, após lesões cerebrais traumáticas e em distúrbios psicológicos. O treinamento é contra-indicado em caso de problemas significativos com o coração e o sistema musculoesquelético. É importante ajustar as classes dependendo do estado do corpo, por exemplo, em dias críticos, é importante fazer tudo com cuidado e suavidade, evitando torções e curvas.
Existem doenças e condições em que você precisa abandonar a ioga temporariamente:
- temperatura aumentada ou diminuída;
- estômago superlotado;
- cargas esportivas sérias;
- forte fadiga física e emocional;
- estado depressivo;
- saltos de pressão;
- tendência a sangrar.
Qual yoga é melhor para perder peso?
Existem muitas direções de ioga que possuem asanas comuns, mas cada espécie tem suas próprias diferenças, por exemplo, concentração na respiração ou poses dinâmicas de deslocamento. Aulas de ioga para perda de peso podem ocorrer em casa ou no corredor. É importante que todos selecionem a direção para si mesmos, porque os exercícios devem ser realizados corretamente, caso contrário, não haverá resultado.
Hatha Yoga para perda de peso
A direção mais popular, que é o principal de outras variedades de yoga. Ensinará relaxamento e concentração, bem como respiração adequada e retenção de equilíbrio. Yoga quente para perda de peso ajuda a reduzir o volume do tópico em áreas problemáticas devido à presença de exercícios intensivos. Isto é explicado pelo fato de que durante o treinamento, há um efeito sobre os órgãos e sua saturação com o oxigênio. Hatha yoga recomendado para problemas com a coluna vertebral e articulações.
Respirar Yoga para perda de peso
Uma das direções mais antigas da ioga, baseada na respiração correta. O exercício regular ajuda a acelerar os processos metabólicos, o que é importante para a clivagem da gordura armazenada. Com a ajuda deles, você pode normalizar o açúcar no sangue, limpar as toxinas e reduzir a sensação de fome. Além disso, exercícios de respiração de ioga para perda de peso têm um efeito positivo em todos os sistemas e órgãos internos, o que tem um efeito positivo no trabalho de todo o organismo.
Kundalini Yoga para perda de peso
Uma das direções disponíveis, que combina asanas, respiração, gestos, concentração, bloqueios musculares e vibrações sonoras. Kundalini yoga para emagrecer o abdômen é eficaz devido à combinação de asanas sedentários com a dinâmica. Como resultado, o metabolismo é acelerado, o nível de hormônios e o sistema digestivo são normalizados. Depois de algumas práticas, será perceptível que a comida deixará de ser a principal fonte de emoções positivas.
Yoga em redes para perda de peso
Esta tendência na ioga surgiu relativamente recentemente, mas já encontrou seus fãs. Nele, asanas clássicas são realizadas em redes suspensas no teto. Air Yoga em redes para perda de peso tem uma vantagem significativa - durante o exercício, a carga é removida da coluna, para que possam ser realizadas até mesmo por pessoas com problemas nas costas. Livrar-se do excesso de peso com a ajuda da aero-yoga ocorre gradualmente.
Ashtanga Yoga para perda de peso
Uma tendência moderna popular que surgiu da hatha yoga. Baseia-se no fluxo suave de uma postura para outra graças aos laços especiais. Yoga da manhã para perda de peso ou classes em outros momentos ocorrem sem uma única parada, por isso é uma direção dinâmica. O Ashtanga é adequado para pessoas que tenham um bom treinamento físico. Se os exercícios são adicionados ao treino de aeróbica, então isso já é poder yoga para perda de peso: exercícios com peso são rapidamente substituídos por asanas para alongamento e, em seguida, o complexo respiratório é executado.
Exercícios de ioga para perda de peso
Existem várias regras e recomendações que devem ser levadas em conta para que o treinamento seja eficaz:
- Você pode fazê-lo em qualquer momento conveniente, mas é melhor fazê-lo de manhã ou à noite antes de ir para a cama.
- É importante que a sala seja bem ventilada e, em qualquer caso, não se envolva imediatamente após uma refeição.
- Yoga para iniciantes para perda de peso deve começar com um warm-up para aquecer os músculos e articulações. Certifique-se de realizar exercícios de alongamento.
- Preste atenção para a respiração que deve ser nasal.
- Faça exercícios sem movimentos repentinos, mantendo a dimensionalidade e a suavidade.
- Depois de terminar o treino, role 5-10 minutos. para relaxamento ou meditação.
- O primeiro treino de ioga para perda de peso não deve durar mais do que 20 minutos, e então o tempo deve ser aumentado.
- Para o progresso, é importante começar a praticar com asanas leves e aumentar gradualmente a carga.
Yoga para barriga de perda de peso
Livrar-se de armazéns feios na área abdominal é fácil, mais importante, regularmente se envolver. Existem exercícios simples de yoga para a barriga e os lados que ajudarão a atingir o objetivo:
- Sentado no chão, dobre os joelhos. Enquanto expira, incline o corpo para trás e tire as pernas do chão, endireitando os joelhos. Como resultado, o corpo deve formar um ângulo e o fulcro deve estar nas nádegas. É importante encontrar um equilíbrio para que você não entre em colapso. As mãos puxam para frente e as mantêm em um plano paralelo.
- Exercícios simples de ioga para perda de peso incluem esta posição: sente-se de costas, levantando a perna direita dobrada no joelho. Coloque as mãos nos lados, pressionando a cintura no chão. Na exalação, abaixe o joelho para a esquerda, o corpo permanece no lugar e a cabeça gira na direção oposta. Execute nas duas direções.
- Coloque em seu estômago e descanse em suas palmas, colocando-as diretamente sob os ombros. Inalando, levante o corpo e dobre nas costas. Mantenha a postura por meio minuto e afunde devagar.
Yoga para emagrecer coxas
Uma das áreas problemáticas mais comuns é o quadril, e o que é mais triste é reduzir os volumes aqui não é tão simples. Yoga para perda de peso das nádegas e coxas implica o desempenho regular das seguintes poses:
- Dê um passo à frente, junto com isso, levantando as mãos. Coloque as palmas das mãos na fechadura, deixando apenas os dedos indicadores retos. A outra perna é puxada para trás e levantada inclinando o corpo para frente. Como resultado, o corpo deve formar uma linha paralela ao chão. Mantenha a postura por 15-20 segundos. e faça tudo na outra perna.
- Para o próximo exercício, fique na barra, apenas suas mãos precisam se curvar nos cotovelos e pressioná-los contra o corpo. O corpo deve ser reto. Permaneça na pose pelo maior tempo possível.
- Yoga para perda de peso tem exercícios eficazes para os quadris e aqui está um deles: colocar os pés na altura dos ombros e agachar antes que as coxas cheguem ao piso paralelo da linha. Mantenha as mãos à sua frente e permaneça nessa posição pelo maior tempo possível. Atletas experientes ainda podem ficar em pé.
- Coloque os pés mais largos, girando os dedos do pé direito para o lado em 90 ° e inclinando o corpo para a mesma direção, dobrando simultaneamente a perna. A outra perna deve permanecer na posição avançada e os dedos devem ser posicionados a 45 °. Mantenha as mãos no nível dos ombros, apenas um descanso no chão e o outro - aponte para o lado. Repita em ambas as direções.
- Sente-se de barriga para baixo, abrindo os braços para os lados. Dobre na parte inferior das costas ao levantar a parte superior do corpo e pernas.
Yoga para nádegas de perda de peso
Você acha que só pode ter lindas nádegas se estiver engajado com muito peso, mas não consegue. Existem posturas especiais de ioga para emagrecer esta parte do corpo:
- Coloque no abdômen e coloque as palmas das mãos sob a bacia. Esticando a parte inferior das costas e as nádegas, levante as pernas e segure-as no peso por um período máximo de tempo.
- Estando de costas, dobre as pernas para que os tornozelos fiquem perpendiculares ao chão. Levante a pélvis e coloque as mãos sob ela, fechando-as na fechadura. Segure o corpo de modo que, do peito aos joelhos, tenha uma linha reta.
- Fique de quatro e depois, na expiração, comece a endireitar os joelhos, levantando as nádegas. Como resultado, o corpo deve formar um ângulo reto. É importante garantir que os calcanhares não saiam do chão e que haja um alongamento dos músculos nas nádegas.
Yoga para mãos de emagrecimento
Muitos em seu treinamento não prestam atenção às mãos, embora muitas vezes aqui os músculos se tornem flácidos e feios. Para evitar que isso aconteça, um complexo de exercícios de perda de peso do yoga deve incluir:
- Dê ênfase em suas mãos e é importante pressionar os cotovelos contra o corpo. Abaixe seu peito mais perto do chão e fique nessa posição por meio minuto.
- Tome a ênfase mentindo, como na barra clássica, isto é, com ênfase nos cotovelos, mas só precisa conectar as palmas das mãos. Segure o corpo na posição vertical por até 30 segundos.
- Yoga para perda de peso inclui um tal exercício: sente-se de lado e coloque o antebraço sob o ombro. Levante a pélvis para que o corpo fique reto e puxe o outro para cima. É importante manter a postura por um período máximo de tempo.