Combater o excesso de peso é familiar para quase todas as mulheres. Alguém está perdendo peso por causa da má hereditariedade, alguém - depois de dar à luz, mas a maioria - por causa de hábitos alimentares inadequados e amor por alimentos prejudiciais e altamente calóricos. Aparentemente, devido ao fato de que há muitos problemas com o peso, agora há uma abundância de métodos de perda de peso. Entre eles, exercícios respiratórios pelo método de Strelnikova.
Ginástica respiratória Strelnikova para perder peso
Falando de ginástica respiratória Alexandra Strelnikova, não podemos deixar de mencionar que sua autora é cantora e professora de voz. Ela continuou o trabalho de sua mãe, que desenvolveu os exercícios nos anos de guerra do século passado. Ao mesmo tempo, esta técnica curou Alexandre de uma doença grave e ajudou a restaurar a voz perdida.
Em geral, a ginástica respiratória paradoxal Strelnikova foi originalmente concebida como um método de luta contra problemas respiratórios - asma, sinusite, bronquite, etc. No entanto, os clientes de Strelnikova começaram a prestar atenção ao fato de que os exercícios respiratórios fazem com que eles percam peso rapidamente - mas não por causa de algum milagre, mas porque o apetite se normaliza. Depois desta descoberta surpreendente foi feita ginástica respiratória, A.N. Strelnikova também foi considerado uma excelente maneira de perder peso. By the way, o autor da técnica é a prova da eficácia do método, porque mesmo em 70 anos, ela não observou nenhuma dieta e usou 46 tamanhos de roupas.
Complexo de ginástica respiratória Strelnikova: regras
Se você realmente quiser obter o máximo efeito da técnica de exercícios de respiração Strelnikova, você precisa conhecer e seguir as seguintes regras:
- O mais importante é o sopro certo. Deve ser curto, agudo, barulhento, soar como algodão, como se você tivesse cheirado.
- A exalação é realizada de forma natural e imperceptível. Você não pode segurar sua respiração.
- Observe um ritmo medido de respiração, inicie exercícios de inspiração.
- Aulas com ginástica respiratória Strelnikova assumir o cumprimento de tarefas especiais, em cada 4 abordagens, e em cada abordagem, 8 respirações. Resto entre os sets não é mais do que 5 segundos.
Ginástica respiratória Strelnikova: Exercícios
Antes de iniciar o exercício, tente respirar conforme descrito. Você tem sucesso? Então você pode prosseguir para os exercícios. Aqui estão alguns deles:
- Exercício «Ladoshki» . De pé em linha reta, os braços dobrados nos cotovelos, as palmas voltadas para a frente. Na inspiração com força, cerre os punhos, imitando os movimentos de agarrar. Tome 8 respirações, descanse por 5 segundos. Siga as quatro abordagens. Treine na frente do espelho: os ombros devem ser indiferentes.
- Exercício "Pogonchiki" . Em pé, as mãos no nível da cintura, as palmas das mãos estão cerradas em um punho. Na inspiração, empurre as mãos para baixo com força, solte os punhos. Os ombros podem ser tensos, você não pode levantá-lo. Tome 8 respirações, descanse por 5 segundos. Siga as quatro abordagens.
- Exercício "Bomba" . Em pé, as pernas já estão no ombro. O corpo ligeiramente inclinado para a frente - as mãos devem estar ligeiramente acima dos joelhos. Ao inalar, curve-se, arredondando as costas. Endireite-se com a expiração. Encostas devem ser fracas. Tome 8 respirações, descanse por 5 segundos. Siga as quatro abordagens.
- O gato Fique em pé, pernas já ombro. Ao inalar, sente-se e desvie-se, fazendo movimentos de agarrar com as mãos. Na expiração, retorne à posição inicial. Faça o mesmo na outra direção. Tome 8 respirações, descanse por 5 segundos. Siga as quatro abordagens. O agachamento deve ser suspenso, os pés sempre no chão.
Por si só, a ginástica não conserta nada, é importante controlar imediatamente sua dieta - por exemplo, mudar para uma nutrição adequada , desistindo de produtos semiacabados, gordurosos, doces, torrados.
Abaixo você verá um exemplo desse complexo respiratório.