Do ponto de vista da química, a carnitina é um aminoácido, entra no corpo quando se come e também pode ser sintetizada nas células do fígado e dos rins. A carnitina mais rica inclui alimentos que contêm muita proteína, isto é, carne, leite e peixe. Entrando no corpo, a carnitina penetra nos músculos. Sua principal função é direcionar as gorduras na forma de ácidos graxos livres nas mitocôndrias das células para convertê-las em energia. Na ausência de carnitina, o corpo não pode queimar gordura. Você pode se torturar arbitrariamente com esforço físico ativo, mas na ausência desse aminoácido no corpo, a queima de gordura não ocorrerá. Além de efeito de queima de gordura diretamente, este aminoácido ajuda a manter as proteínas no corpo.
O queimador de gordura L-carnitina também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular, já que a principal fonte de energia para o coração são os ácidos graxos livres, e seu processamento em energia depende apenas da presença desse aminoácido. A carnitina, além disso, regula até mesmo o trabalho do sistema nervoso. Acredita-se que pode retardar o processo de envelhecimento no cérebro. Assim, resumindo todas as funções da carnitina, podemos determinar que as funções de um aditivo alimentar separado incluem:
- efeito de queima de gordura;
- anabólico - manutenção de músculos em um tonus em uma dieta graças à retenção de proteína.
Infelizmente, nosso corpo não tem a quantidade de carnitina, o que nos dá a comida habitual. A dose diária para uma pessoa média é de cerca de 300 mg, esta quantidade está contida em 500 g de carne crua. E após o tratamento térmico deste aminoácido no produto torna-se menos de 2 vezes menos. Ie. Acontece que, para um reabastecimento natural da reserva de carnitina, até mesmo a pessoa média terá que comer cerca de 1 kg de carne cozida todos os dias.
Como tomar carnitina corretamente?
Na questão de como tomar corretamente L-carnitina, a melhor opção é fazer cursos. A duração de um curso contínuo de admissão pode ser em média de 4 a 8 semanas. Depois disso, você precisa fazer uma pausa de 2 semanas e depois retomar o suplemento. Até hoje, a indústria de nutrição esportiva oferece a mais ampla gama de diferentes formas de carnitina. Estes são comprimidos simples, cápsulas de gelatina, bebidas esportivas, concentrados e até chocolate esportivo. Em tal variedade, é difícil decidir qual l-carnitina é melhor. É seguro dizer que a l-carnitina líquida é absorvida mais rapidamente, mas como regra, vários concentrados, adoçantes e outras substâncias nocivas são adicionados às bebidas prontas. Além disso, o preço deste produto é geralmente mais alto. Portanto, é melhor comprar comprimidos de carnitina e quando comprar, preste atenção à composição, onde não deve haver nenhum aditivo extra.
Dosagem de L-carnitina
Em média, o atleta precisa levar de 500 a 3000 mg por dia, de acordo com o peso corporal. Em doses mais altas, não há necessidade, embora tenham sido realizados estudos que confirmaram que a ingestão prolongada de altas doses de até 15 gramas por dia não causa efeitos colaterais. Na caixa ou banco com a droga, eles escrevem como tomar carnitina. É aconselhável beber todos os dias em 2 doses divididas (manhã e noite), antes do treino. Não é recomendado tomar carnitina com o estômago vazio, tk. é um aminoácido e pode afetar negativamente a microflora intestinal.
E lembre-se, carnitina não ajuda você a perder peso se você come muito e se move pouco. Este é um ótimo complemento para treinamento e dieta, o que irá acelerar bastante a abordagem para o objetivo, mas não pode substituí-lo por um estilo de vida saudável.