A melhor maneira de tonificar todo o corpo, obter um bom humor e queimar a quantidade máxima de calorias e depósitos de gordura é aeróbica de dança. Talvez, tantas emoções positivas combinadas com benefícios para o corpo, é difícil encontrar em outros tipos de aptidão! Nessas aulas, você não só pode mover e esticar ritmicamente todo o corpo, mas também despertar emoções negativas - é o que nos ajuda a fazer uma dança! É também notável que tais atividades não apenas inspirem e ofereçam uma carga de confiança, mas também permitam que você sinta melhor o ritmo.
Música para dança aeróbica
Um clima especial na sala de aula é fornecido pela trilha sonora. A música é geralmente apanhada alegre, alegre, popular - de tal forma que ela realmente quer dançar. Além disso, está constantemente mudando, então em uma hora você aprenderá muitas coisas novas. Normalmente na sala de aula combina uma variedade de opções de melodia: aeróbica de dança inclui latina, jazz, moderno e até elementos individuais de danças orientais! Aparentemente, desempenhou um papel importante no fato de que essa direção é agora tão popular. Além de aulas combinadas, muitas vezes realizam aulas mais restritas: aeróbica de jazz, aeróbica em quadrinhos, aeróbica funk, aeróbica hip-hop e outras.
Além disso, há outra direção popular - aeróbica de passo de dança. Este é um tipo raro, onde o trabalho com o passo é combinado - um passo especial, que permite várias vezes aumentar a carga, com movimentos de dança. É melhor para os iniciantes escolher uma coisa e depois mudar para uma visão combinada tão complexa. A dança aeróbica em casa também envolve começar com variações mais simples e, de preferência, em uma aula em vídeo.
Dança aeróbica para perda de peso
É difícil imaginar um meio mais apropriado para se livrar do excesso de peso do que as aulas de dança aeróbica. É nessas classes que você pode queimar cerca de 10 calorias por quilograma de peso por hora, ou seja, 650 calorias por sessão com um peso de 65 kg.
Grande popularidade ganhou a direção de Latina por sua inexprimível graça e incendiária. Vale lembrar que em aeróbica, você sempre precisa de um ambiente descontraído dos pés - e um dedo do pé no calcanhar, e não vice-versa, como nas danças profissionais.
Aeróbica de dança para iniciantes geralmente implica uma estrutura clássica - um aquecimento, uma parte importante e um engate. A base é um conjunto especial de passos, a maioria dos quais são usados em outros tipos de aeróbica. Vamos considerar alguns:
- Caminhada de março : a perna dobrada é colocada no dedão do pé, o joelho olha para dentro, o peso do corpo é transferido para o calcanhar, depois do qual o joelho se endireita e a coxa sai suavemente para o lado.
- Visk - um passo em duas partes : em "um" - passo para o lado e um passo cruzado com o outro pé atrás do primeiro; em "dois" - passo com o primeiro pé no lugar.
- Pivot - o passo da aeróbica clássica: passo, em seguida, vire a perna de apoio.
- Mambo rápido - um passo em três contagens: um "tempo" - um passo cruzado com a perna dianteira à frente do apoio; em "dois" - passo no lugar da perna de apoio; em "três" - substituímos a perna principal pela perna de apoio.
- O passo principal do Mambo - um passo em duas contagens, começa com um maha liderando o chute do joelho: o "tempo" - avança com a perna principal e imediatamente após esse passo no lugar da perna de apoio; em "dois" - substituímos a perna principal pela perna de apoio.
- O passo principal do samba é um passo de duas contagens: por "um" - com a perna dianteira um passo à frente (próxima vez atrás) e imediatamente - com a perna de apoio um passo à frente (depois - para trás) e de lado; em "dois" - substituímos a perna principal pela perna de apoio.
Não há nada mais fácil do que perder peso enquanto se dança, em aulas de aeróbica. No início, os movimentos parecem complicados em apenas algumas semanas, você vai lembrar de tudo. O principal, faça 2-3 vezes por semana e coma direito, e o resultado não demorará a chegar.