Bodyflex é uma ginástica respiratória popular que ajuda a combater o excesso de peso sem exercícios físicos pesados, mas com a ajuda do poder curativo do oxigênio, que acelera o metabolismo. Se você decidir tentar, a primeira coisa que você precisa dominar é a técnica de respiração no sistema bodyflex. Embora isso não funcione perfeitamente para você, as lições não serão eficazes em sua plenitude.
Bodyflex: respiração correta
Dominando o bodyflex aeróbico da respiração, acostume-se imediatamente a isso para uma postura correta. Fique em pé, com os pés na largura dos ossos pélvicos, ombros estendidos para fora. Dobre os joelhos, apoie as mãos nos joelhos (mas não pressione!), Mantendo os ombros retos e os braços esticados. No nível avançado, os quadris devem estar paralelos ao chão, mas é melhor que os iniciantes usem uma versão mais simples.
Nesta posição, siga o exercício no sistema de respiração bodyflex:
- Dobre os lábios em um tubo e, lentamente, empurre suavemente todo o ar para fora dos pulmões, enquanto desenha a barriga, abaixando o peito e o diafragma. Abaixe a cabeça ligeiramente.
- Faça uma respiração ruidosa e barulhenta no nariz. Ao mesmo tempo, leve o peito para frente, levante a cabeça e encha os pulmões de ar o máximo que puder.
- De repente, expire todo o ar através da boca aberta, abaixe o tórax.
- Prenda a respiração. Lentamente, conte para si mesmo a 10 (ou pelo menos a 8), só depois disso você pode respirar. Você notará que seu estômago está entupido, e você precisa se esforçar para desenhá-lo ainda mais, não se deixando relaxar.
- Relaxe, permita que o ar entre naturalmente nos pulmões e, no meio da inspiração, abra o peito e conecte os músculos do diafragma, fazendo uma segunda respiração para respirar ainda mais ar.
Respiração Bodiflex para perda de peso parece complicada apenas à primeira vista. Execute-o várias vezes e você pode facilmente repeti-lo sem dar uma olhada nas instruções.
Bodyflex: técnica de respiração pelas regras
Muitas pessoas tendem a ignorar as pequenas instruções na descrição dos exercícios, em conexão com as quais vários erros na implementação são comuns. Se você deseja receber o efeito máximo,
- Se o exercício disser "respirar fundo", significa que você precisa inalar brevemente e, tanto quanto possível.
- Não esqueça de executar estes movimentos com um diafragma, esta é uma ajuda extra fácil, sem a qual é quase impossível conseguir o desempenho correto.
- No terceiro estágio, a expiração deve ser tão forte que você não pode mais exalar.
- É muito importante não esquecer o segundo sopro de inspiração no quinto passo. Ele permite que você abra os pulmões completamente.
E o mais importante - não se apresse para ir ao exercício! Aprenda a perfeição das técnicas de respiração, e só então se refira ao complexo de exercícios .