Apenas pernas esbeltas perfeitas podem conquistar um homem de longe. E, por sorte, com nossas pernas e quadris, basicamente temos problemas. No final, em vez de fazer pernas seu trunfo natural, você tem que escondê-los sob o seu capuz.
Por que seus pés ficam rígidos?
Dado que a parte inferior do abdómen e dos quadris é uma zona para gerar uma criança, a natureza protege cuidadosamente estes locais sob uma camada condensada de gordura. E se não quisermos concordar com a natureza, devemos encontrar uma maneira de nos livrarmos da camada de gordura nas pernas. Neste vamos ajudar a complexa interação da dieta para perda de peso e exercício.
Apenas dieta com baixo teor de gordura para perda de peso pode ser eficaz. De nossa dieta, devemos eliminar completamente as fontes de gordura animal e vegetal:
- salsichas e produtos semi-acabados de carne;
- doces;
- produtos lácteos gordurosos;
- comida frita.
No cardápio para perda de peso, o peixe gordo tem todo o direito de estar presente, pois é fonte de gorduras poliinsaturadas, vitaminas A e D e ácidos ômega-3. Durante a restrição de gorduras, o consumo de peixe nos poupará da deficiência de vitaminas, fortalecerá os vasos sanguíneos e protegerá contra a formação de trombos.
Além disso, o alimento para emagrecer deve conter carne de frango, peru e carne com baixo teor de gordura, mas apenas em forma cozida ou assada. Dos produtos lácteos, deixamos apenas sem gordura.
Frutas e vegetais
Uma grande parte da dieta para perder peso pernas deve ser ocupada por frutas e legumes - fontes de vitaminas, antioxidantes e fibras. Saturando-nos com micro e macroelementos úteis, eles ativam processos metabólicos, limpam os intestinos, normalizam a circulação, o que é importante para as pernas propensas à celulite.
A seguir, veremos algumas receitas para perda de peso que serão úteis durante uma dieta.
Sopa de Botvina
Ingredientes:
- cenoura - 2 peças;
- salsa verde e raiz - 1 peça;
- tomates - 3 pcs.
- cebola - 2 peças.
- batatas - 2 pedaços;
- pepinos - 2 pedaços;
- raiz de beterraba, tops: bodylki e folhas - 2 pcs.
- folha de louro, pimenta preta, sal.
Preparação
Em uma panela, deixe ferver 2-3 litros de água. Cortamos cebolas - cubos, cenouras e salsinha - canudos, esfregaços de beterraba (raiz). Cortamos a colheita em pedaços de 1 cm de comprimento.
Cortamos batatas, tomates e pepinos em cubos.
Na água fervente, jogamos batatas, folhas de louro , pimenta. Em uma frigideira, cozinhe todos os vegetais. Depois de 5 minutos nós jogamos nos topos de panela, e depois de 10 - verduras. Nós ferver por mais 5 minutos, sal.
Este prato é uma combinação de sopa de legumes dietética e um maravilhoso sabor rico. Aconselhamos a sopa de Botvinyu a cozinhar para o almoço e, além disso, pode comer uma salada de vegetais com azeite e sumo de limão.
Omelete com bacon cozido
Ingredientes:
- ovos - 1 pedaço;
- Boleta cozido - 100 g;
- tomate - ½ pcs;
- Queijo feta - 50g;
- sal, pimenta;
- algum leite com baixo teor de gordura.
Preparação
Bata o ovo com leite. Peito, tomate, queijo feta cortado em cubos, adicione o ovo sal e pimenta. Aqueça a manteiga em uma frigideira, frite a omelete de ambos os lados sob a tampa.
Omelete com bacon, recomendamos para o café da manhã. Este será o seu próprio
Recomenda-se também fantasiar com o repolho: em fervido e cozido, com carne cozida, aves domésticas e também ponha fora com vários tipos de verduras.
Líquido
Além de produtos de emagrecimento, não se esqueça de água suficiente - 2l / dia. Você também pode beber chá verde com limão, para o jantar você também é permitido uma colher de chá de mel. A principal propriedade da água durante uma dieta é ajudar a deduzir todas as toxinas e produtos de decomposição do corpo.
E lembre-se, uma dieta não é uma restrição, mas uma transição para um novo estilo de nutrição. Experimente novos produtos, adicione temperos (eles aceleram a circulação sanguínea e troquem funções), combinem não combinados e gostem de perder peso!