Parece que o número de dietas é diretamente proporcional ao número de pessoas com excesso de peso. Afinal, se houver tal oferta, qual deve ser a demanda! Temos que admitir que o mundo sofre de obesidade e é especialmente doloroso para as mulheres. Afinal, o que pode ser mais doloroso para uma mulher do que uma mulher gorda que olha para ela do espelho. Eu não quero que isso seja realidade. Mas, infelizmente, esta é a nossa realidade, com a qual temos que viver e sobre a qual podemos trabalhar.
Perda de peso prejudicial
Por causa do nervosismo, ou talvez por causa de um desejo excessivo de perder peso, mas entendendo que não há força de vontade para um longo processo, a maioria das mulheres correm bravamente para tomar comprimidos, chás e outras drogas para perda de peso. O resultado é uma perda de vários quilos devido à excreção de matéria fecal ou perda de fluido, trato gastrointestinal interrompido, pessimismo total. Tome-se na mão, tenha paciência, vamos dizer-lhe como perder peso de forma eficaz.
Perda de peso rápida
Você ganhou peso sistematicamente por muitos anos, e agora você quer perder peso rapidamente e com segurança? Isso não funcionará. Quanto mais você perder quilos, mais tempo o resultado é salvo, e é seguro perder peso não mais do que 1 kg por semana. E para pessoas muito obesas - menos ainda.
Perda de peso rápida afeta negativamente a pele, mais rápido a perda de peso - quanto maior a probabilidade de estrias, pele flácida flácida.
Perda de peso segura
A única maneira de perder peso de forma eficaz e por um longo tempo é mudar radicalmente o seu modo de vida. Isso se aplica não só à nutrição, mas também aos padrões de sono, maus hábitos, atividade física. Somente uma abordagem integrada pode efetivamente privá-lo do peso indesejado.
Nutrição adequada
A nutrição adequada é uma dieta saudável que exclui produtos pesados e prejudiciais , preservando todos os elementos micro e macro. A melhor maneira de perder peso rapidamente é recusar por um momento e para sempre a carne gordurosa, produtos semi-acabados, molhos artificiais, produtos defumados, produtos refinados. Após os primeiros dias de recusa, mesmo que você ainda não tenha tido tempo para começar os exercícios físicos, você notará uma mudança em sua saúde e peso.
Os produtos refinados incluem todos os alimentos brancos - farinha premium, açúcar refinado, arroz moído, batatas, enfim, toda farinha e produtos doces. Ao mesmo tempo, você não pode negar a si mesmo açúcar mascavo, arroz integral e farinha de centeio.
Calorias
Se você realmente quer saber como perder peso rapidamente e por um longo tempo, você definitivamente não pode fazer sem habilidades de contagem de calorias. Antes de tudo, calcule sua necessidade diária de calorias, depois acostume-se a considerar o conteúdo calórico dos pratos. Você não pode reduzir o teor calórico diário abaixo de 1200 kcal, é muito prejudicial e perigoso.
Água e Bebidas
Beba diariamente 1,5 - 2 litros de água (não chá, nem café, nem sumos). A água remove a "sujeira" do corpo, a água estimula o peristaltismo intestinal, a água torna a pele flexível. É difícil encontrar água limpa, vivendo na cidade. No entanto, se não houver fonte próxima com água artesiana, desça até o chão e compre água purificada em garrafas.
Sucos em embalagens geralmente contêm açúcar, conservantes e devem se referir a néctares, já que o suco é 20-30%. Estudar cuidadosamente os rótulos, ou melhor comprar o espremedor mais simples e consumir fresco.
Esportes
Você não pode perder peso sem se mover. Pelo menos porque, você vai perder peso devido à perda de massa muscular, mas não de gordura, e isso não é muito atraente. Você vai adorar esportes, basta encontrar o seu próprio. Não dobre o manípulo e comece com pequenas: jogs semanais, treino em casa com fitball, aulas de ioga e sem elevador!