Uma cintura fina e uma barriga lisa é o sonho de qualquer garota. Representantes do belo sexo estão prontos para se limitar em nutrição, todas as manhãs para fazer exercícios para o estômago, visitar a sauna, apenas para se livrar de depósitos em excesso. Uma das partes mais problemáticas, onde a gordura adere fácil e rapidamente e estraga toda a imagem, são os lados, então a questão de como bombear os músculos laterais da prensa não perde sua relevância.
Se livrar dos lados não será um grande desafio, mais importante, regularmente e sistematicamente realizar exercícios na cintura e, naturalmente, monitorar a nutrição em que depende de 50% do sucesso .
Para a maioria das garotas, a questão permanece como bombear a imprensa lateral, para a qual hoje nós lhe daremos uma resposta. By the way, se você não tem a oportunidade de assistir a um clube de fitness, então você pode fazê-lo em casa.
Como bombear rapidamente a prensa lateral em casa?
- Inclina-se para o lado . Fique em pé, abaixe os ombros, cubra os pés na largura dos ombros. Tome em cada mão um haltere ou uma garrafa de água. Lentamente, afunde para a direita o mais baixo possível, segure por 3-5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 20-25 vezes em cada direção. Durante o exercício, certifique-se de que a pélvis permaneça imóvel, não a incline para trás e o tronco não incline para a frente.
- Elevações laterais . Deite-se do seu lado direito, coloque a mão direita perpendicular ao seu corpo. Ao mesmo tempo, levante lentamente as pernas retas e a parte superior do corpo para cima, permaneça nessa posição por 3-5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 20-25 vezes em cada direção. Durante o exercício, certifique-se de que o tronco permaneça reto, não incline a pélvis para trás.
- "O pêndulo" . Deite-se no chão, com as mãos afastadas, dobradas em ângulos retos, levante-se perpendicularmente ao chão. Lentamente abaixe as pernas para a direita de modo que as lâminas permaneçam pressionadas contra o chão, segure por 3-5 segundos e retorne à posição inicial. Repita para cada lado por 20-25 vezes. Se o exercício parece muito simples para você, então você pode endireitar as pernas no seu colo, tornando sua tarefa muito mais complicada.
- "Prancha" . Este é um exercício universal em que praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos, e a região da cintura é especialmente bem desenvolvida. Deixe cair nos antebraços, coloque os pés nos dedos dos pés, certifique-se de que o corpo esteja claramente paralelo ao chão. Permaneça nesta posição por 3-5 minutos. Durante o exercício, certifique-se de que não está debruçado na parte inferior das costas.
