Não há nada mais útil para perder peso do que o treinamento de força, pelo menos, diz a campeã mundial de powerlifting, Anna Kurkurina.
Em princípio, qualquer exercício de Anna Kurkurina é adequado para perder peso, porque a chave para o sucesso é um movimento sem interrupções. No entanto, sob a perda de peso, Anna Kurkurina significa que o treinamento está no limite, como ela mesma diz - o corpo só perde peso quando não há força para treinar, mas você ainda aguenta. É isso mesmo, porque enquanto houver forças - a reserva de glicogênio não está esgotada, mas para a queima de gordura precisamos usá-la, e neste exato momento é mais difícil de fazer ...
Exercícios
Neste caso, sugerimos que você realize uma poderosa secagem do corpo com Anna Kurkurina.
- Tomamos um haltere 1-1,5 kg, as pernas são colocadas mais largas do que os ombros, agachar até o ângulo certo nos joelhos. Haltere na mão direita, puxe o quadril, vire à esquerda, esticando a perna direita e endireitando o braço direito, a perna no dedo do pé. Voltamos e fazemos curvas dinâmicas. Você deve prestar atenção ao quadril "dovorachivanie", ângulos nos joelhos e alongamento das mãos. Nós repetimos para a segunda mão.
- Nós baixamos o haltere, ficamos de joelhos, descansamos nossas mãos no chão. O joelho esquerdo está no chão, a perna direita é arrancada do chão e puxada para trás. Na exalação, giramos a perna direita para o braço direito em ângulos retos. A perna é paralela ao chão, as nádegas são presas, a amplitude é aumentada gradualmente. Nós mudamos as pernas.
- Nós nos levantamos, tomamos um haltere. As pernas são mais largas que os ombros, o haltere na mão é elevado ao nível dos ombros, o corpo é inclinado, os joelhos são dobrados. Em exalação estendemos uma mão com um haltere para cima, em uma inspiração abaixamos em IP. Nós mudamos de mãos.
- Nós tomamos uma ênfase mentindo, pernas mais largas que ombros. Andamos com o pé direito pela esquerda, largamos nas meias e depois voltamos para a FE. Repita a partir do pé esquerdo e dos lados alternados.
- Nós consertamos a posição de deitar.
- Nós nos levantamos, repetimos o exercício 1 e fazemos exercícios. 3 alternando 10 vezes cada, depois mudando de mãos.
- Para o próximo exercício, você precisa de um disco com 10-15 kg. Deite-se no chão, de lado, com os joelhos dobrados em ângulos retos. Colocamos o disco na parte superior do joelho, apoiamos a cabeça com a mão. O joelho foi arrancado da parte inferior da perna, realizamos 20 elevações sem abaixar o joelho, depois fixamos a perna nessa posição com o disco por 20 segundos e fazemos mais duas abordagens semelhantes. Então nos deitamos de costas, a perna que trabalhava, pressionamos para nós mesmos, relaxamos os músculos. Nós nos voltamos para o segundo lado.