Andar em suas mãos não é apenas um truque divertido, mas também uma habilidade útil que será útil em alguns esportes e dança. Além disso, essa caminhada incomum fortalece perfeitamente os músculos das mãos, costas e ombros. No entanto, é importante aprender a andar em suas mãos corretamente, caso contrário, o risco de cair e se machucar é ótimo. Como dizem os atletas experientes - você também deve ser capaz de cair!
Como aprender a andar em suas mãos: precauções
Antes de aprender a andar em suas mãos, é importante dominar o rack em suas mãos . Se você ainda não tentou isso, primeiro reserve um tempo para fortalecer os músculos das mãos - é fácil fazer isso com uma barra horizontal ou simplesmente espremer o chão.
Atenção por favor! Sem treinamento esportivo mínimo, não é seguro aprender esse truque. Devido à carga pesada na parte inferior das costas, ombros e especialmente nas mãos, o risco de lesão é muito alto. Se você definir uma meta, aprenda a andar em suas mãos e, em seguida, vá para ela passo a passo, começando com o treinamento regular com o aumento da tensão na metade superior do corpo.
Também é importante lembrar que a posição de cabeça para baixo não é natural. Quando você vira de cabeça para baixo, há um fluxo ativo de sangue para a cabeça. Como resultado, você pode se sentir tonto, ver "estrelas" ou escurecer diante de seus olhos. Normalmente, depois de algumas sessões de treino nas mãos, desaparece, mas se não passou - provavelmente não deve dominar este truque, porque se perder a consciência, corre o risco de cair e de se ferir gravemente.
Andando nas mãos: treinamento
A técnica de andar nas mãos é muito simples, especialmente para quem pode ficar em pé. É importante lembrar que esta é uma carga bastante séria, e deve ser realizada estritamente após um aquecimento, que irá aquecer, preparar os músculos e salvá-lo de lesões e sensações dolorosas subseqüentes.
Então, vamos ver como aprender a andar em suas mãos.
- Prepare um lugar. O chão deve ser coberto com um tapete ou cobertor macio, além de espaço livre na sala e na parede.
- Fique perto da parede a uma distância de 30 a 40 cm, curve-se, coloque os braços perfeitamente retos à sua frente, pincéis paralelos um ao outro na largura dos ombros.
- Empurre um pé, neste momento, jogando o segundo para cima, depois puxe a perna de apoio. Fique nessa posição, encostado na parede. O corpo todo é uma linha reta, pernas esticadas, braços também.
- Você pode desenvolver estabilidade a longo prazo nas mãos, e você pode imediatamente começar a andar - alguém recebe uma mais fácil, outra - outra. Para desenvolver e fortalecer as mãos nesta posição, você precisa torcer. Se não der certo - vá para flexões e flexões padrão.
- Sentindo o equilíbrio, basta afastar-se da parede e pegar o equilíbrio novamente, já sem apoio (não do primeiro, e talvez não da décima vez, mas você conseguirá).
- Tente dar os primeiros passos com as mãos, alternadamente, arrancando-as do chão e movendo-se para frente.
Como aprender a manter o equilíbrio?
Tente fazer tudo certo desde o começo. Coloque suas mãos estreitas, mantenha-as esticadas. Não dobre nas costas e desenhe na barriga.
E para começar este trabalho é com o treinamento do rack com as pernas dobradas. Para fazer isso, suba o rack como de costume, e então, dobrando os joelhos, os penduramos atrás da cabeça. Para manter o equilíbrio, você terá que rejeitar o tronco na direção oposta. Nesta posição, o centro de gravidade torna-se mais baixo, o que significa que será mais fácil ficar de pé, andar e pressionar suas mãos.
Está pronto para praticar! Exercendo 3-4 vezes ao dia, por algumas semanas esta técnica pode ser dominada, já que não é difícil andar corretamente nas mãos. Se os músculos são fracos, então você precisa fazer treinamento antes disso, e somente depois de um mês, começar a aprender e fazer o truque.