Existem muitos tipos de nutrição esportiva - proteínas, aminoácidos, geyners, queimadores de gordura - e toda essa diversidade tem suas próprias recomendações de uso. Alguns produtos devem ser tomados antes do treino, outros - antes de dormir. Considere como tomar adequadamente os aminoácidos, para que eles tragam o máximo benefício ao corpo.
Aminoácidos: características e ação
Aminoácidos são tomados por atletas e esportistas, para quem a recuperação rápida após o treinamento e, como conseqüência, o aumento da massa muscular é importante. Nas meninas, em qualquer caso, está progredindo mais devagar simplesmente por causa de características naturais, mas com a nutrição esportiva adequadamente selecionada, você pode melhorar significativamente esta situação.
Antes de usar aminoácidos, é importante entender seu mecanismo de ação. Como você sabe, esta substância é a base sobre a qual as células de proteína são criadas, que são o material de construção para os músculos. Eles são obtidos dividindo a proteína ou por síntese química. A primeira opção é mais preferível, porque o organismo pode reagir à pura "química" pelo método mais imprevisível.
Quando uma pessoa toma um coquetel de proteína, ou simplesmente comida de proteína, seu corpo digere moléculas de proteína em partes menores, extrai aminoácidos e, com sua participação, sintetiza proteínas para construir o tecido muscular. A ingestão de aminoácidos, já isolados por meios químicos, ajuda o organismo a saltar através dos estágios de isolamento independente e imediatamente "usar" a dose recebida da substância. Isso permite maximizar o tempo de recuperação após o treinamento.
Como corretamente usar aminoácidos?
Lembre-se que, em qualquer caso, antes de beber aminoácidos, você deve abordar o seu treinador e discutir com ele a possibilidade de usar esses suplementos. Isso permitirá que você não cometa um erro ao escolher e contratar o suporte oficial de um profissional e, portanto, não cometer erros irritantes, que muitas vezes acontecem com os novatos em matéria de fisiculturismo ou outros esportes de força.
Vamos considerar mais detalhadamente como beber adequadamente os aminoácidos:
- A ingestão de aminoácidos é produzida em um momento em que eles podem ser absorvidos pelo corpo - desta vez 20 minutos antes das refeições, ou diretamente durante as refeições.
- O segundo postulado mais importante diz que você precisa tomar aminoácidos quando o corpo realmente precisa deles - é o tempo em 20 minutos após o término do treinamento.
- Em algumas fontes, recomenda-se beber aminoácidos e na hora de dormir, mas tradicionalmente, neste momento, tomar uma proteína lenta, ou caseína. Esta é uma substância mais natural que se decompõe lentamente no corpo e fornece o material necessário para restaurar e construir músculos durante toda a duração do sono.
- Se você escolheu o BCAA , então eles devem ser tradicionalmente aceitos imediatamente após o treinamento.
Na questão de como tomar aminoácidos, a dosagem é importante. Para cada produto, é diferente, portanto, você deve se guiar pelos dados que o fabricante indica no produto. Caso a dosagem seja indicada apenas para homens, as meninas devem cortá-la por pelo menos um quarto.
Aminoácidos e álcool
Há muito se sabe a verdade simples de que esportes e álcool são coisas que não são compatíveis. Especialmente diz respeito a quem aceita vários suplementos desportivos, incluindo proteínas. O fato é que o álcool deprime o crescimento muscular e os aminoácidos são promovidos a ele. Assim, você não apenas não se moverá, mas também causará sérios danos ao fígado e a outros órgãos internos.