A maioria de nós passa o dia de trabalho sentado, andando de carro ou de transporte público, e como descanso assistindo filmes, TV ou escalando a rede. Estamos cronicamente com pouco tempo e não podemos alocar pelo menos um pouco de tempo para esportes. Tudo isso leva ao desenvolvimento de doenças da coluna, porque é a coluna que assume toda a carga do estilo de vida sedentário. Como resultado, a escoliose se desenvolve - a curvatura da coluna com aumento de carga nos músculos de um lado da coluna e músculos atrofiados do outro lado.
Curvaturas e deformações são mais populares na região torácica, mas não são raras na coluna cervical e lombar. Se você perceber que algo está errado com a sua coluna, por exemplo, você sente dor, observe a curvatura da postura, a fadiga rápida das costas, - entre em contato com um médico ortopedista. Somente após um diagnóstico preciso, o ortopedista poderá escolher um complexo de educação física terapêutica específico para cada paciente. E nós, por sua vez, fornecemos exercícios de fisioterapia para a coluna que ajudarão você a lidar com pequenos erros de postura, fortalecer os músculos dorsais e proteger-se do desenvolvimento de todos os tipos de doenças da coluna vertebral.
Fisioterapia na curvatura da coluna vertebral deve ser realizada na mesma hora todos os dias, para que o corpo possa se adaptar mais facilmente a novas cargas incomuns. O início de todas as aulas deve ser um aquecimento fácil para o aquecimento. Depois disso, prossiga para o complexo principal.
Exercício # 1
A posição inicial é deitada de bruços, subindo os braços e as pernas, arqueando as costas com um arco. O ponto mais alto é a pélvis. Mantemos o peso em braços e pernas retos, a cabeça é abaixada para baixo. Levantamos a cabeça bruscamente e abaixamos a pélvis o mais baixo possível, mas não até o final. Mantenha os dedos dos pés e nas mãos. Então, novamente, levante a pélvis e abaixe a cabeça. Neste espírito, fazemos o exercício cinco vezes. Nós descansamos no IP.
Exercício # 2
IP - deitado de costas, mãos ao longo do tronco. Tornamos o exercício "bicicleta" familiar a todos desde a infância. No entanto, você não precisa apenas agitar as pernas, mas fazer movimentos de arco, com as pernas o mais próximas possível do chão. Isso fortalecerá a pressão abdominal, que deve sustentar a coluna, como um espartilho. Repita 10 vezes.
Exercício 3
IP - deitado no estômago. Levantamos a pélvis, como no primeiro exercício, e nessa posição por 40 segundos andamos pela sala. Nós descansamos no IP, podemos fazer várias abordagens. Este exercício alonga os músculos vertebrais e ajuda a substituir os discos vertebrais deslocados.
Exercício 4
IP - sentado no chão, esticando para frente os braços esticados e colocando o peito nos quadris. A partir desta posição, vamos para o rack no colo com ênfase nos braços e arqueamos as costas o máximo possível, curvando-nos por cima e na direção oposta, inclinando-nos. Repita 10 vezes.
Exercício 5
IP - deitado de costas, braços esticados ao longo do tronco. Lentamente, arrancamos as pernas do chão e as jogamos sobre a cabeça, tentando colocá-las o mais longe possível. Segure por alguns segundos nesta posição e retorne ao original. Repita 10 vezes.
Realizar exercícios tão simples todos os dias, ajudará a evitar problemas sérios com a coluna e uma visita ao ortopedista. Os objetivos do treinamento físico terapêutico não são apenas o tratamento, mas também a prevenção, reabilitação e reabilitação eficazes. Se você sofre de formas agudas de doenças da coluna, então a terapia de exercícios para distúrbios de postura e outros problemas devem ser feitos durante remissões, e se você fizer certos exercícios, sentirá dor - pare e vá para um ritmo mais suave de exercício. Graças a exercícios de fisioterapia e exercícios diários para as costas antes do início das doenças, você se acostuma a disciplinar, sua postura será invejável no meio da multidão, e uma coluna saudável garantirá o excelente funcionamento de todo o organismo.