Muitas meninas há anos não podem perder peso só porque não conseguem criar um clima psicológico para a perda de peso, ou seja, tomar a decisão final de que não pode continuar e é hora de lutar seriamente com o peso. É muito difícil negar-se um amado em pequenas fraquezas, como "eu estou comendo o que eu quero" ou "de um bolo só não vai ser nada". Considere como sintonizar moralmente a perda de peso e passar por este caminho difícil até o fim, e não desistir no meio.
Humor de cura para perder peso
A primeira coisa que você precisa é definir uma meta exata. Não sabendo onde você está indo, é impossível alcançar! É por isso que, para começar, pegue uma folha de papel e anote:
- A data, sua altura atual, peso, volume do peito, cintura e quadris.
- Os parâmetros que você está procurando. Seja realista. Você não pode perder peso para que a mama não mude, nem você vai conseguir parâmetros 90-60-90 com o tipo de figura "retângulo", em que a cintura não é expressa. Você pode especificar apenas o número exato em quilogramas.
- Do seu peso atual, retire o que você quer - é o quanto você quer perder peso por peso. Por exemplo, você pesa 60 kg e quer pesar 50, então você precisa perder 10 kg. Perda de peso normal é a uma taxa de 3-5 kg por mês, não mais. Ou seja, você precisa de um mínimo de 2 meses para perda de peso, um máximo de 3-4. Anote a data que você quer perder peso.
Sim, esta perda de peso não parece uma dieta da moda como "perder 10 kg por semana", mas você vai economizar os resultados por um longo tempo. Depois de atingir o peso desejado, é necessário apoiá-lo por pelo menos 2-3 meses, fazendo esforços para tornar este peso habitual, e o corpo reconstruiu o metabolismo para ele. No futuro, será suficiente apenas comer adequadamente sem comer demais e abusar da gordura.
Então, agora você sabe que data e quanto você quer perder peso. Resta apenas agir!
Como sintonizar psicologicamente a perda de peso?
Para começar a perder peso, o seu cérebro precisa de bons motivos para não poder mais ficar com o peso atual. Considere a técnica de motivação difícil, que geralmente funciona bem.
- Primeiro, "aterrorize" a si mesmo, tentando entrar nas pequenas roupas que se tornaram.
- Então considere as dobras do grande espelho. Horrorizado Isso não é nada do que você precisa!
- Em seguida, encontre a foto mais malsucedida, na qual você parece estar cheio, e a considere por muito tempo. Não é você em tudo, você não pode ser assim!
- Encontre, se você tem, sua foto no peso ideal. Se você souber como, você pode fazê-lo no Photoshop. Decida que a todo custo você deve ser uma beleza tão esbelta.
- Leia as histórias de pessoas famosas que perderam peso. Especialmente aqueles que caíram muito mais do que vale a pena despejar para você. Então você vai entender que tudo é real e tudo é possível.
- Decida imediatamente que você precisa perder peso para sempre - dietas tão curtas e "pílulas milagrosas" não funcionarão para você. Apenas a dieta certa permite que você perca peso de uma vez por todas, e não viva em ciclos "peso perdido" - "marcou" - "peso perdido" e não atormentar o corpo.
- Olhe para as garotas esbeltas e bonitas e imagine quão maravilhoso será para você quando você for o mesmo, não invejoso e gordo.
Em como se ajustar à perda de peso, não há nada complicado. É importante convencer-se de que você não pode mais perder os dias preciosos da juventude para ficar neste corpo inadequado - você deve fazer com isso o que mais lhe convier!
Como ajustar o corpo para perder peso?
Claro, é muito difícil aceitar e desistir de tudo que você gosta de uma só vez. Portanto, certifique-se de incluir em sua dieta seus alimentos favoritos, para que a perda de peso não seja trabalho duro. Se for uma farinha, doce ou gorda - estes alimentos só podem ser consumidos até às 12h00. Caso contrário, a dieta é simples:
- Café da manhã - qualquer mingau ou prato de 2 ovos, chá sem açúcar.
- O segundo café da manhã é um pouco (!) Dos seus doces favoritos.
- Almoço - um prato de qualquer sopa + uma fatia de pão preto.
- Lanche - qualquer fruta.
- Jantar - enfeite vegetal + carne magra / frango / peixe.
Coma de maneira diferente, escolha receitas leves e beba muita água. Mais de você nada é necessário!