Pernas finas, como os modelos das capas de revistas, são um objetivo bastante viável, mas você terá que gastar tempo e energia. Existem exercícios especiais para os pés, adequados tanto para treino em casa como no corredor. É importante conhecer a técnica de implementação, para repetir cada exercício em 3-4 abordagens, fazendo 20-25 repetições. Não pratique mais de três vezes por semana.
Como fortalecer os músculos das pernas?
Os exercícios básicos incluem ataques e agachamentos , mas eles são bem conhecidos, por isso não consideraremos a técnica de implementação. Vamos prestar atenção a outros exercícios eficazes para fortalecer os músculos das pernas.
- Suba para a plataforma . Para fazer isso, você deve usar um banco ou qualquer outra elevação. Fique em pé a um passo da plataforma e coloque um pé sobre ele. Pegue os halteres em suas mãos e levante o corpo na plataforma às custas da perna que está sobre ele. Volte para a posição inicial e repita tudo de novo.
- "Tesoura" . Para aqueles que estão interessados em informação, como bombear os músculos internos das pernas, você deve prestar atenção a este exercício simples, mas eficaz. Coloque-se no chão, de costas, com os braços ao redor do corpo. Mantenha os pés no ar a cerca de 20-25 cm do chão. Faça a criação e mistura das pernas, como se fosse "tesoura". É importante evitar a depressão na parte inferior das costas.
- Pés Makhi . Fique de quatro, segurando as mãos sob os ombros. Puxe o joelho de uma perna até o peito e, em seguida, endireite a perna, puxando-a para trás. Tente elevá-lo o mais alto possível. Então, repita tudo de novo, sem colocar o pé no chão. Faça o exercício primeiro e depois o outro pé.
- Levantamento da pélvis . Se você quiser se livrar da celulite , então este exercício é ideal. Sente-se de costas, dobre os joelhos e levante a pélvis para formar um ângulo reto nos joelhos. É importante que o corpo seja reto. Este campo omite a pélvis, mas não a coloque no chão.