No último século, o famoso psicólogo da Alemanha, I. Schultz, trabalhou no método de recuperação rápida de forças, como resultado do qual a técnica de treinamento autogênico - ou auto-treinamento foi desenvolvida. Apesar do fato de que anteriormente essa técnica era usada exclusivamente como uma maneira de retornar rapidamente as forças perdidas, agora sua gama de efeitos se expandiu significativamente. O método de auto-treinamento é usado para perda de peso, normalização da pressão arterial, percepção de qualquer atitude positiva ou crença.
Autotreinamento para perda de peso: é eficaz?
Autotreinamento é um método de ajuste psicológico para perda de peso. Se você já tentou muitas vezes para perder peso, mas toda vez que você quebra, talvez seja exatamente isso que você precisa. Você não pode perder peso até tomar uma decisão que você não pode deixar tudo como está. Só depois disso, a sua vontade de perder peso pode superar as tentações de comer como de costume e continuar a viver com excesso de peso.
No entanto, por si só, o autotreinamento não mudará nada se, após uma sessão, você continuar a comer batatas fritas, sorvetes e bolos de dar água na boca. É apenas uma atitude psicológica, e sem mudar o sistema de energia, você não mudará nada.
Métodos de auto-treinamento
Até o momento, apenas três métodos de auto-treinamento são amplamente conhecidos e usados, os quais estão inter-relacionados e possuem uma sequência estrita. O primeiro é o relaxamento muscular, depois - auto-sugestão e depois disso - auto-educação.
Neste caso, a técnica de auto-treinamento pode ter um nível baixo ou alto. Se é uma questão do primeiro deles, então a pessoa deve praticar exercícios especiais de auto-treinamento para relaxamento e depois - para auto-hipnose. Se uma pessoa pratica um segundo nível mais alto, então ele precisa entrar em um estado especial - um estado de transe, que alternadamente atingirá todos os objetivos.
Autotreinamento para perda de peso, como regra, não requer intervenção nas camadas mais profundas do subconsciente, por isso, neste caso, é bem possível usar o auto-treinamento no primeiro nível, através de exercícios. Eles podem ser realizados mesmo em casa - é simples e seguro. Se você está interessado no nível mais alto, então o curso de auto-treinamento o ajudará a conduzir um especialista: ele é conduzido sob condições especiais sob supervisão médica, e os audazes que tentam praticá-lo com amigos sem o conhecimento e experiência necessários podem causar sérios danos, resultado.
Auto-treinamento para perda de peso
A auto-formação positiva do nível mais baixo é bastante simples e, além disso, é segura e acessível. Ao mesmo tempo, a auto-formação para mulheres e homens não tem as suas especificidades - todos os métodos são igualmente relevantes para pessoas de qualquer sexo.
Então, pense em si mesmo, sua figura e tome uma decisão firme para perder peso. Diga a si mesmo - não pode continuar assim! Somente depois de ter tomado uma decisão, consciente e motivada, você será capaz de seguir em frente. Então, começamos o treinamento:
- Relaxamento Encontre um lugar escuro e tranquilo, faça uma pose confortável e relaxe o máximo possível.
- A principal parte do auto-treinamento é a auto - hipnose . Prepare um texto composto de afirmações para perda de peso (por exemplo, "Eu perco peso fácil e rapidamente", "Eu tenho um corpo atraente e esbelto", "Eu facilmente me livre de quilos extras e fico magro", minha cintura é 60 cm, meu peito e quadris - 90 cm "," minha vontade é de ferro, e eu vou conseguir o peso desejado ", etc.). Repita este texto várias vezes, incluindo nele todos os aspectos relevantes para você.
- Auto-educação. Você precisa acreditar sinceramente no que diz. Para isso, na vida cotidiana, você precisará lembrar de suas palavras e guiá-las ao escolher os pratos.
Autotreinamento dá um humor, e se você realmente pegá-lo, então será mais fácil para você desistir de doce, prejudicial e gordo.