Muitos atletas tomam vários suplementos e suplementos dietéticos, que têm um efeito positivo no processo de ganho de massa muscular, aceleram a queima do tecido adiposo, aumentam a resistência . Um destes suplementos é creatina, sobre o que é e quando é hora de começar a sua recepção, e nós falaremos hoje.
Por que preciso de creatina nos esportes?
Primeiro vamos ver o que é essa substância. Então, a creatina entra em nosso corpo junto com comida de origem animal. Infelizmente, o ritmo da vida de uma pessoa moderna é muitas vezes tal que simplesmente não temos tempo para comer adequadamente, não comemos a quantidade certa de carne, peixe, legumes e frutas, por isso muitas vezes as pessoas não têm creatina. Se você se deparar com esta situação, a normalização do nível do conteúdo desta substância no corpo ajudará a ingestão de um suplemento alimentar. Mas esta é apenas uma das situações em que você precisa tomar creatina, há outros momentos em que vale a pena fazê-lo. Para entender que outras razões podem ser para tomar suplementos, vamos descobrir por que a creatina é necessária na musculação e que efeito se pode esperar depois de aumentar sua quantidade no corpo.
Está provado agora que a suplementação afeta:
- Aceleração de processos metabólicos. Quanto maior a taxa metabólica, mais cedo a massa muscular será acumulada e a força será queimada.
- A velocidade de alcançar o resultado. A creatina é uma fonte de energia adicional e torna possível aumentar o tempo de exercício ou intensidade, por isso, se você for mais ativo no treinamento cardiovascular ou de força, será capaz de ver o resultado do seu trabalho muito mais rapidamente.
Assim, se você quiser alcançar o efeito de praticar esportes no menor tempo possível, então sem o uso deste suplemento será extremamente difícil.
Agora vamos falar, se a creatina é necessária para meninas ou é possível fazer sem isto. Não há resposta inequívoca a essa questão, tudo depende dos objetivos do treinamento, bem como das características da nutrição. Se uma mulher quer ganhar rapidamente massa muscular e ao mesmo tempo não comer pelo menos 200 gramas de carne vermelha por dia, é melhor começar a tomar o suplemento. No caso em que o objetivo do esporte é a perda de peso, e não no menor tempo possível, mas sim medido, você pode fazer sem comprar creatina.
Como tomar creatina?
Se você decidir aceitar este suplemento, você pode escolher um dos dois esquemas. No primeiro caso, 3-5 dias você toma 2-5 gramas de creatina pelo menos 2-4 vezes por dia, e então começa a beber em quantidades recomendadas (1-5 g uma vez por dia). Ao aplicar o segundo esquema, você imediatamente começa a usar o suplemento 1-5 gramas 1 vez por dia. A duração do curso em ambos os casos será de 2 meses, após o que é necessário fazer uma pausa de 3 a 4 semanas.
Tendo escolhido o primeiro esquema da recepção, sentirá o resultado depois de 1 semana, a resistência se acrescentará, o treinamento se realizará mais intensivamente. Ao aplicar o segundo plano para suplementação, você verá um resultado explícito somente após um mês. Ao escolher um esquema, ser guiado pelo conselho do treinador, recomendações do médico e as características do seu corpo, só assim você será capaz de escolher a melhor opção.
Muitos atletas perguntam se a creatina deve ser tomada em dias de descanso, os treinadores afirmam unanimemente que é impossível interromper o curso da recepção, independentemente do esquema que você decidir tomar o suplemento. Se você começou a tomar creatina, recomenda-se beber o curso até o final, caso contrário você não verá o efeito máximo. Recusar-se a tomar suplementos pode e deve ser apenas se o corpo começar a reagir mal à creatina, embora tais casos sejam extremamente raros.