O Crossfit é um sistema de treinamento físico geral, composto por exercícios funcionais, constantemente variados e de alta intensidade. Em geral, esta é uma combinação única de elementos de uma ampla variedade de esportes - ginástica, atletismo pesado e atletismo, remo, levantamento de kettlebell. É por isso que o treinamento cruzado é um treinamento multifuncional que desenvolve todo o corpo.
E para as meninas crossfit - isso, claro, muito mais rápido do que com qualquer outro treinamento, perder o peso odiado.
O primeiro complexo
O complexo é realizado com a clássica alternação "cross-fitter" de 21 × 15 × 9. Isso significa que faremos tudo em três rodadas - 21 repetições de cada exercício na primeira rodada, 15 - na segunda rodada, 9 - na terceira.
- Mahi peso - leve qualquer peso possível para você. Fazemos o mahi - kettlebell no chão, dobramos os joelhos no agachamento, agarramos o peso com as mãos e endireitamos as pernas, jogamos o peso para cima e consertamos. Nós executamos 21 vezes.
- Börp é o exercício mais característico de um crossfit. Nós tomamos a ênfase deitada, nós abaixamos nosso peito para o chão, nós puxamos as pernas para as mãos em um salto, nós pulamos para cima - nós colocamos nossas mãos sobre nossas cabeças juntas, nossas pernas estão esticadas. Repita 21 vezes.
Agora o segundo (para 15 repetições) e o terceiro round (9 repetições) - e tudo isso sem interrupção.
Este complexo de fitness crossfit precisa ser realizado sob o cronômetro - ou seja, você não está limitado no tempo, mas o crescimento de suas possibilidades deve ser impresso no mostrador - quanto mais rápido você puder fazer essas três rodadas sem perder qualidade, maior será seu nível. Aqui está uma maneira de motivar os jogadores, embora quando se trata de usar um crossfit para perda de peso - não há necessidade de motivação adicional.
O segundo complexo
O segundo complexo crossfit para a casa é de 5 rodadas de 3 exercícios.
- O impulso de "sumo" para o queixo - para este exercício, novamente precisamos de um peso. O inventário fica no chão, nos agachamos, dobramos no máximo dos joelhos, enfrentamos o peso e dobramos os braços nos cotovelos, puxando o peso até o queixo.
- Push-ups do pescoço - aqui todo o nosso equipamento é reduzido para a barra no balcão. Nós tomamos a ênfase deitado, mãos no braço da guitarra, meias no chão, costas, pélvis em uma linha. Nós torcemos - na extensão da exalação das mãos.
- Esqui - aqui precisamos de uma corda flexível, perdida por alguma fixação estável. Pegamos duas alças na mão, pegamos a meia-vela, esticamos a corda, puxamos as mãos para trás e relaxamos a corda, esticando os braços para a frente.
O pedido deve ser assim. Mas o número de repetições em cada rodada é o mesmo:
- o primeiro exercício - 10 vezes;
- o segundo exercício - 15 vezes;
- o terceiro exercício - 20 vezes.