Má saúde, dores de cabeça, fadiga repentina - todos estes são sinais de aumento da pressão arterial. Esta doença é muito insidiosa, porque se manifesta de forma gradual e imperceptível, e uma vez apareceu, permanece para a vida. Os cientistas calcularam que cada terceiro adulto na Terra sofre aumento de pressão, e metade deles nem sequer suspeitam disso. Outra conclusão dos cientistas acabou sendo mais positiva: você pode controlar a pressão se aderir às regras da alimentação saudável, comer mais frutas e verduras e observar seu peso.
Quais produtos reduzem a pressão em uma pessoa?
Para que a hipertensão não incomode você, a dieta deve incluir produtos que contenham:
- vitamina C (todos os citrinos, pimenta doce, rosa cão, morango, groselha, kiwi, salsa, couve de Bruxelas, espinheiro-mar);
- vitamina E (sementes de girassol, óleos vegetais não refinados, salsa , quadris, gérmen de trigo, tomate, espinafre, nozes);
- Potássio (batata, cenoura, repolho, beterraba vermelha, legumes, frutas secas, uvas, banana);
- magnésio (cereais e grãos, vegetais folhosos, nozes, frutas frescas);
- Ácido fólico (praticamente todos os vegetais, cogumelos, queijo cottage, queijo, peixe, farinha grossa, cereais);
- ômega-3 ácidos graxos (salmão, atum, cavala, óleos vegetais não refinados, nozes, abacate).
Todos esses são produtos que reduzem a pressão arterial e, se prevalecerem em sua dieta, é improvável que a hipertensão perturbe seu bem-estar. Claro, você já ouviu falar que a redução da ingestão de sal ajuda a reduzir a pressão alta. No entanto, é igualmente importante aumentar a ingestão de potássio. Estudando os principais fatores que contribuem para o desenvolvimento da hipertensão nos habitantes dos cinco países, os cientistas concluíram que a baixa ingestão de potássio em 4-17% aumenta o risco de desenvolver hipertensão. Em comunidades com consumo tradicionalmente alto de potássio, a hipertensão é geralmente menos comum. Melhor ainda, se você puder aumentar a ingestão de potássio e ao mesmo tempo reduzir a quantidade de sódio na dieta. Isso acontecerá naturalmente quando você começar a comer mais frutas e verduras e menos fast food.
Produtos que diminuem a pressão durante a gravidez
Muitas mulheres, estando em uma "situação interessante", enfrentam maior pressão. O problema é que a placenta é o principal órgão vascular, entrelaçando os vasos sanguíneos de uma futura criança e mãe. A partir de seus parâmetros depende diretamente de como a gravidez continuará e qual será a saúde das migalhas. Portanto, é muito importante monitorar esse indicador durante toda a gravidez. Infelizmente, muitas vezes, o aumento da pressão está associado à toxicose e é acompanhado por uma sensação de fome. No entanto, apesar da náusea, em tais casos recomenda-se usar frutas ácidas, sucos frescos, biscoitos sem sal. Assim como cenoura crua e repolho, não chá forte com uma fatia de limão ou laranja. Se a pressão aumenta bastante muitas vezes, é necessário excluir completamente da dieta chá, café, gorduras animais, sal, chocolate.
Produtos que reduzem a pressão intracraniana
Dores de cabeça freqüentes podem ser um sinal de aumento da pressão intracraniana. Para aliviar essa condição, os especialistas recomendam o uso de preparações à base de ervas ou chá verde , além de mais damascos secos, frutas cítricas, verduras e batatas. Para a prevenção, recomenda-se comer menos alimentos gordurosos e salgados. Vale a pena prestar atenção ao fato de que o problema não está no sal, que você polvilha o prato que você cozinhou. O perigo real é os produtos processados. Eles representam cerca de 75% do sódio que consumimos. A melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é eliminar esses alimentos processados de sua dieta.