Hoje, a ioga é muito popular para iniciantes para perda de peso. É claro que, seja qual for o objetivo que você adira a esse movimento da filosofia prática indiana, ele trará a você um benefício multifacetado que terá um efeito benéfico em diferentes esferas da vida, assim como na saúde, tanto física quanto espiritual.
Yoga para iniciantes: um conjunto de dicas
Começar a estudar yoga é em grupo com um bom professor. Se você não tiver essa oportunidade, tente usar o vídeo para isso. Guiado por esse conselho, você logo alcançará o sucesso:
- Comece com poses simples, mesmo que pareçam simples demais.
- Preste atenção aos pequenos detalhes da descrição e siga-os exatamente.
- Na ioga, é muito importante colocar corretamente o centro de gravidade - trabalhe nele.
- Comece por dominar a versão mais simples de cada exercício.
- Alongamento e tensão alternados.
- Deflexões e inclinações alternadas.
- Não se exercite através da dor.
Lembre-se - mesmo yoga para iniciantes - não fitness . Este é um fenômeno muito mais complexo e multifacetado, e deve ser levado muito a sério e com cautela.
Yoga: um conjunto de exercícios para iniciantes
Você pode facilmente dominar yoga, se você não abordar elementos muito complicados e começar com o que realmente funciona para iniciantes.
- Tadasana ou a pose da montanha. Levante-se firmemente, mãos de cada lado, pés juntos. Combine o endireitamento completo e o relaxamento. Imagine como seus pés deixam as raízes no chão. Respirar é grátis.
- Urdhva-hastasana, ou a pose de "mãos para cima". Da posição anterior, levante as mãos acima da cabeça e dobre as palmas das mãos. Estique para cima, alongando a coluna. Olhe para cima, respire livremente. Depois de um tempo, desça e expire. Repita três vezes. Você faz tudo certo se sentir uma torção e uma sensação de formigamento nos dedos.
- Pada-hastasana (uttanasana), ou inclinado para a frente. Da última posição com uma expiração, incline-se para a frente, estique-se no chão com as mãos, se puder - toque nela. Mantenha as pernas retas. Mantenha as pernas retas, não dobre os joelhos. Relaxe suas costas e "fique" nessa posição por um tempo. O principal é relaxar e sentir isso.
Yoga para iniciantes não é apenas exercícios para perder peso, mas um sistema complexo para melhorar o metabolismo, melhorando a circulação sanguínea e melhorando os músculos e ligamentos. Não se esqueça que na versão clássica do yoga, você precisa mudar para a cozinha vegetariana.