Yoga deve ser sua fuga do estresse, e não apenas outro desastre na forma de falta de sono pela manhã. Fazer yoga em casa não significa desistir da aula. Aqui você precisa interagir com a mente.
Nosso corpo trabalha ciclicamente. Se você se inscrever para o yoga, você adiciona mais um ciclo. O corpo se acostuma e, em vez de andar de bicicleta, você o traz à discórdia - então você não sente vontade de ir, depois trabalha num bloqueio, depois no dia do nascimento em que foi chamado. A única maneira de regular o seu corpo é realizar aulas de ioga em casa no seu tempo livre, ou seja, de manhã.
A coisa mais maravilhosa em aulas de ioga para iniciantes é que você é apenas seu e finalmente percebe como é maravilhoso acordar cedo para aproveitar a vida e não amaldiçoar o despertador.
A ioga da manhã é uma forma de recarregar energia positiva durante todo o dia. Esta é uma oportunidade para mudar sua atitude em relação à recuperação (desenvolvida em anos escolares). No final, este é o meio ideal para aumentar a resistência ao estresse durante todo o dia.
Para yoga em casa, escolha os exercícios mais favoritos. Concentre-se no fato de que desde a primeira sessão de yoga em casa, para desenvolver dentro de si mesmo um sentimento de alegria, um feriado. Ensine-se a gostar do movimento, ensine-se a descansar em movimento e, então, nada pode perturbá-lo e forçá-lo a desistir de outro treinamento.
Exercícios
- Respiração profunda, mãos pelas laterais para cima, uma longa exalação - palmas das mãos juntas, namaste. Inale - abra os dedos, expire - abra os braços para os lados. Inale - conecte as palmas das mãos ao nível do peito e, simultaneamente, puxe a perna esquerda para cima e depois para o lado. Mãos no namastê, pare na superfície interna da coxa esquerda, o joelho é posto de lado, revelando a articulação do quadril. Nós levantamos as mãos pelos lados, abaixamos a perna. Inspire, repita para a segunda perna.
- Pés separados, alternadamente, dobre os joelhos. Como alternativa, desenhe um semicírculo. Agachamento e, ao mesmo tempo, estendemos as mãos para o lado. Respire - mãos para si mesmo, expire - mãos para o lado.
- Encostas laterais - fixamos as pernas no agachamento, estendemos as mãos à distância. Nós mudamos de lado. Passe pelas laterais para cima, desenhe com ambas as mãos um semicírculo e dobre os joelhos alternadamente. Respire, expire - de lado.
- Movimentos em forma de onda da espinha - na inalação, levantamos as mãos para cima, ao expirar, arredondando e depois dobrando as costas, caímos, agarramos os pés, procuramos as pernas com o corpo. Aponte o vértice para o chão, o cóccix para cima.
- Vá para a pose do bar. Balance, mantendo o equilíbrio entre os pés e as palmas das mãos.
- Vá para a postura do cachorro com o cano para baixo. Salte do chão, conecte os pés juntos. Levante a perna esquerda claramente na diagonal, o pé é encurtado. Nós levantamos a perna claramente acima da parte inferior das costas. Nós dobramos a perna no joelho e começamos por nós mesmos. Nós descemos para a pose do bar, suavemente puxamos o joelho para a cabeça. Repetimos tudo, o mesmo com a outra perna.
- Movimento ondulatório da espinha, mudando na postura do cachorro, com a face para cima. Voltamos à pose do cachorro de frente para baixo. Nós repetimos o exercício novamente. 6
- Abaixamos o joelho esquerdo até o chão, com a mão direita desenhamos um semicírculo. Repita o exercício 6 na segunda perna.
- O joelho no chão, a mão desenha um semicírculo.
- Nós nos movemos para os nossos joelhos - inalar - mãos para cima, expire - mãos nas laterais. Nós desviar o corpo na diagonal, trabalhando os quadris. Uma mão é abaixada no calcanhar e a outra é levantada. Fazemos um movimento circular com as mãos, para frente e para trás, repetimos, caímos no calcanhar com a outra mão.
- Segure a deflexão, empurre a pélvis para frente, dobre no peito, leve a cabeça para trás.
- Suba e lentamente ajoelhe-se, girando os braços em círculo. Realize a deflexão mais uma vez.
- Nós nos movemos para a pose da moda do cão para baixo, alternadamente, pressione os calcanhares no chão. As pernas estão retas, as costas e as pernas estão na mesma linha.
- Através do movimento ondulante da coluna, passamos para a postura do cachorro. Nós vamos para o estômago. Coloque os dedos no chão, conecte as pernas e levante-as. Inale - espalhe os braços e as pernas para os lados, expire - conecte-os. Esforce-se para levantar o corpo e as pernas o mais alto possível.
- Mãos na fechadura na parte de trás, não abaixamos nossas pernas, levantamos o peito ainda mais alto.
- Passamos a uma pose para descansar, a postura de uma criança. A pélvis é abaixada até os calcanhares, as mãos esticadas, a cabeça abaixada até os joelhos.