Se você decidir entender o mundo da harmonia do espírito e do corpo com a ajuda da ioga , recomendamos que inicie as chamadas aulas gerais de yoga para o desenvolvimento em casa. Antes de todos que decidiram começar este caminho fascinante, surge a pergunta - como praticar yoga em casa. Existem várias nuances que devem ser levadas em conta por aqueles que querem praticar yoga em casa.
Primeiro tempo. Muitas das perguntas sobre se é possível praticar yoga em casa serão respondidas negativamente, apenas porque as pessoas são extremamente difíceis de encontrar uma oportunidade de se afastarem das tarefas domésticas e dedicar 20 minutos a si mesmas. É muito difícil, então recomendamos yoga pela manhã. De manhã sua cabeça não está carregada de pensamentos, problemas, eventos. De manhã você pode levantar um pouco mais cedo e pegar esses dois minutos do universo. Além disso, a ioga matinal enobrecerá seu espírito durante todo o dia.
O segundo na lista, como começar a fazer ioga em casa, é, obviamente, a escolha do complexo. Não tome direções complexas, especializadas, não tenha medo dos termos hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Tome yoga leve para iniciantes para desenvolver coordenação e mobilidade do corpo.
Bem, e claro, para entender como praticar yoga em casa, você precisa pelo menos tentar!
Exercícios
- Pés na largura dos ombros, levantamos os calcanhares, caímos mais baixos, dobrando os joelhos. Fique de pé nas meias, incline o corpo para a frente o máximo possível. Nós removemos a deflexão lombar e respiramos a barriga. Nós levantamos as mãos pelos lados para cima, caímos o mais baixo possível. Na inspiração, nos estendemos e abaixamos nossos braços pelos lados.
- Sentamo-nos no chão, nossas pernas estão levemente flexionadas, puxamos as meias para nós, nossas mãos descansam no chão. Nós nos curvamos nas omoplatas ao expirar e dando as costas à inspiração.
- Endireite os joelhos e continue a trabalhar com as costas - dobre e arredonde.
- Mãos através dos lados para cima, afundando lentamente para frente aos seus pés. Coloque as mãos no chão, se possível, dobre-as e abaixe-as até o chão e os cotovelos. Vá até os dedos. Levante-se lentamente.
- Pegamos a perna direita com as mãos, puxamos o quadril para mais perto de nós mesmos, removemos o joelho para o lado, abaixamos a coxa até o chão e colocamos o pé mais perto do períneo. Perna reta com os dedos em você, empurrando o quadril para frente e para baixo. Nós colocamos um tórax em uma perna. Nós esticamos nossos braços para frente, relaxamos nossos pescoços, abaixamos nossas cabeças. Quando inalamos, nos levantamos, nos voltamos para a perna dobrada e nos viramos para que o joelho olhe para a frente e a perna de trás fique para as meias. Abrimos o tórax, descansamos no chão com as mãos. Na exalação, lentamente, descemos. Cabeça no chão, braços estendidos. Nós nos levantamos e nos viramos.
- A perna dobrada é colocada na sapatilha, a segunda perna é esticada. Nós estendemos nossa mão com o mesmo nome, agarramos nosso pé. Palmas das mãos no chão, levante a pélvis e a perna da frente. Segure suas mãos.
- Puxe a perna para frente, incline-se lentamente para frente. E repetimos tudo, desde o exercício 5 até a perna esquerda.
- Nós dobramos nossas pernas, nós tecemos nossas mãos atrás de nossas costas para o castelo, esticamos para trás, abrimos nosso peito e descemos.
- Ladoshki sob articulações do ombro, nós nos levantamos e arrancamos a pélvis do chão. Fixe, depois abaixe a pélvis para a frente, joelhos dobrados, ceder nas meias.
- Nós descemos, relaxamos.