Até mesmo acreditar nisso é difícil, mas o fato permanece - a osteocondrose afeta metade da humanidade. Além disso, as pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão negligenciando conjuntos elementares de exercícios para a prevenção da osteocondrose são as mais suscetíveis a essa doença.
Se você tiver problemas com o departamento do colo do útero, a nutrição do cérebro está perturbada, o que, além disso, também piora a qualidade do seu trabalho sedentário e habilidades mentais. No tórax e lombar, a dormência dos membros e dedos é observada. Muitas vezes as pessoas que simplesmente conseguiram resolver seus problemas realizando um conjunto de exercícios para osteocondrose, queixam-se do coração na sala de espera do cardiologista.
Exercícios
Agora estaremos envolvidos em um conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna vertebral, o que ajudará a desenvolver todos os seus departamentos.
- Uma respiração profunda, desenhando na barriga e levantando o peito o mais alto possível. Fomos mantidos em posição com o peito levantado e depois descemos gradualmente. Para evitar a hiperventilação, não faça este exercício rapidamente.
- Estendendo-se para o céu - inalando, levantando as mãos o mais alto possível, exalando - deixando as mãos cruzarem em frente ao peito, contornando as costas. O lombo nesta posição é "torcido" para dentro, a prensa e o cóccix são apertados. Nossa tarefa neste estágio é extrair completamente o ar das partes inferiores dos pulmões. As pernas podem ser colocadas mais largas para torná-lo mais confortável. A imprensa é puxada para cima, as mãos estão tensas - uma respiração profunda com um aumento de mãos acima da cabeça. Nós nos levantamos na inspiração.
- O próximo exercício em nosso complexo de exercícios físicos para osteocondrose é destinado a soltar os músculos da região lombar após uma longa sessão. As pernas estão meio dobradas, separadas dos ombros. Realizamos uma rotação elegante da pelve com respiração profunda. A prensa é puxada para cima, os joelhos são esticados e dobrados, realizamos a rotação com a bacia, não parando a expiração. O mais importante é que o tórax não se mova ao mesmo tempo.
- Departamento torácico - exercício "pegar a bola na parte de trás da cabeça." Neste exercício, dobramos as costas como se você fosse um jogador de futebol e quer pegar a bola com a parte de trás da cabeça. As pernas são mais largas do que os ombros, estão meio dobradas, os braços são colocados livremente. Em seguida, endireite-se, aperte a garganta e pressione o queixo contra o peito. Na expiração, contornamos a parte de trás e pressionamos o cóccix.
- Cinto de ombro - nós giramos os ombros, inclinados para frente e na direção oposta - desabando nas omoplatas.
- As mãos levantam dos lados - torcemos as articulações dos ombros alternadamente.
- Deixamos as mãos para cima, viramos as palmas das mãos para a frente e esticamos os dedos o máximo possível. Sem mudar a situação, levantamos as mãos e as abaixamos.
- Nós dobramos nossos cotovelos e formamos um gancho com uma escova. Nós levantamos as mãos "torcidas".
- Depois de tudo isso, realizamos o último elemento obrigatório do complexo de exercícios para o tratamento da osteocondrose. Endireite o pescoço e vire para a esquerda - para a direita, para cima - para baixo. Então, novamente, formando um "gancho" do controle. 8, jogue a cabeça para trás apenas. O pescoço está tenso ao mesmo tempo.
Estes exercícios devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana durante uma hora por dia.