Talvez o tipo mais popular e conhecido de endurecimento seja o endurecimento com água fria. Não é nenhum segredo que qualquer endurecimento envolve o treinamento de imunidade: se ele regularmente tem que mobilizar seus poderes, ele pode fazê-lo melhor durante as epidemias.
Uso de endurecimento
De fato, endurecimento e saúde estão inseparavelmente ligados, porque tais procedimentos levam não apenas ao fortalecimento das defesas do corpo, mas também a muitos outros efeitos benéficos.
Por exemplo, pessoas que são endurecidas, quase nunca sentem desconforto durante a aclimatação ou mudanças climáticas, os indicadores de seu corpo geralmente são estáveis. Se você tiver problemas com a capacidade de trabalho - tente endurecer, promove perfeitamente a concentração em qualquer coisa.
Surpreendentemente, o temperamento afeta tanto o sistema nervoso quanto a esfera emocional da vida. O homem não só se torna mais calmo, tolerante, contido e agradável na comunicação, mas também como um todo começa a perceber a informação de maneira equilibrada, sem saltos emocionais. Além disso, os procedimentos são revigorantes e contribuem para um clima calmo e alegre.
Princípios do endurecimento
Se você começar imediatamente a prática sem se familiarizar com os fundamentos do endurecimento, poderá prejudicar seu corpo. Antes de iniciar os procedimentos, observe as seguintes regras:
- Aumente a intensidade gradualmente e não comece imediatamente com água gelada;
- O procedimento para o endurecimento não é uma operação única, é preciso lidar com isso de forma estável várias vezes por semana;
- considere suas próprias características, não passe pela força;
- use não um, mas maneiras diferentes de endurecer para o melhor resultado;
- não pratique o endurecimento nas seguintes condições: sangramento, transtornos mentais, febre, trauma grave, falha circulatória, crise hipertensiva, ataque de asma, cólicas, queimaduras extensas, intoxicação alimentar.
Se você seguir estas recomendações, o endurecimento com água fria não fará mal a você e não causará um resfriado.
Métodos de endurecimento
O próprio método de endurecimento sugere que você realizará de 2 a 3 procedimentos por semana - limpeza, limpeza ou banhos de pés. Tudo isso pode ser feito em casa o ano todo. Vamos considerar tais sistemas de endurecimento mais:
- Limpando Umedeça uma toalha felpuda na temperatura da água do corpo, torça e sequencialmente limpe todo o corpo e esfregue o corpo com uma toalha seca. Uma vez em 3 dias, abaixe a temperatura da água por 1-2 ° C, alcance 2-3 ° C em 2-3 meses. Fortaleça o efeito de limpar em uma sala ventilada ou com uma janela aberta.
- Temperando os pés . Durante o ano, antes de se deitar, os pés devem ser lavados com água, a partir de 28-25 ° C, uma vez por mês reduzindo a taxa em um grau, para chegar ao final do ano a 15-14 ° C. Após o procedimento, você precisa esfregar o pé com uma toalha.
- Derramando água . Este método não é para iniciantes, e é necessário iniciá-lo somente após alguns meses de atrito. Comece com água à temperatura ambiente e alcance 12 ° C, reduzindo
a temperatura é de 1-2 ° C por mês. Após o procedimento, você deve esfregar o corpo com uma toalha ou fazer auto-massagem. - Banho frio . É levado a cabo semelhantemente, a temperatura durante um ano diminui de 36-34 a 16-14 °.
- Chuveiro de contraste . Ideal após esforço físico. Aumentar a diferença de temperatura gradualmente, uma vez por mês: 36 e 32 ° C, depois 37 e 30 ° C, depois 38 e 27 ° C e assim por diante. É necessário atingir uma diferença de 15-20 ° C.
Tais métodos de endurecimento são adequados para iniciantes, profissionais, crianças e adultos. As principais condições são gradualidade e regularidade.