Atualmente, a dieta protéica do Dr. Ducan é muito popular, o que o ajudará a trazer seu peso de volta ao normal, a limpar o corpo e, o mais importante, manter seu peso no futuro. É muito importante que a dieta proteica de Ducane não tenha consequências. A nutricionista sugeriu quatro estágios diferentes, baseados na ingestão de alimentos com baixo teor de carboidratos. Existem condições que devem ser observadas durante toda a dieta:
- Beba cerca de 2 litros de água;
- comer farelo, cerca de 3 colheres de sopa. colheres;
- andar por pelo menos meia hora;
- para ir para esportes.
Agora vamos dar uma olhada em todos os passos que entram na dieta da proteína Ducane.
Fase "Ataque"
Para descobrir quantos dias esse estágio deve durar, você precisa saber a quantidade de quilos extras e, a partir da seguinte proporção, determinar a duração da fase:
- até 20 kg - 3-5 dias;
- por 20-30 kg - 5-7 dias;
- acima de 30 kg - 7-10 dias.
A primeira fase da dieta de proteína para perder peso Dyukan, irá ajudá-lo a perder cerca de 6 kg. Todos os dias você pode comer: peixe cozido no vapor ou cozido, frango (peru, frango), limões, frutos do mar e fígado de vitela, ovos e laticínios de baixa caloria. Durante o cozimento, você pode usar um pouco de temperos, vinagre, alho e cebola, além de sal. E o mais importante, coma o tempo que quiser. Além disso, você deve comer 1,5 colheres de sopa. colheres de farelo de aveia. Na lista de bebidas permitidas: chá verde ou café natural. Nesta fase, é proibido comer açúcar e carne, exceto o acima. Se nesta fase você tem boca seca, isso indica que você está fazendo tudo certo.
Fase "Cruzeiro"
Esta fase baseia-se na alternância de dieta vegetal e proteica. A duração deste estágio dependerá da quantidade de peso perdido. Para descobrir como alternar dietas, use novamente a proporção:
- até 10 kg - alternando o próximo 1/1, 3/3 ou 3/3;
- acima de 10 kg - alternando 5/5.
É permitido comer qualquer verdura, mas não contendo amido. Eles podem ser comidos não apenas crus, mas também cozidos no vapor, cozidos ou assados. Pepinos, qualquer repolho, tomate, beringela, pimentão e abobrinha são permitidos. Todos os dias você pode escolher dois produtos da seguinte lista:
- adzhika;
- pepino;
- ketchup - 1 colher de sopa. colher;
- amido - 1 colher de sopa. colher;
- qualquer vinho seco - 3 colheres de sopa. colheres;
- pimenta quente;
- pepinos;
- creme de soja - 2 colheres de sopa. colheres;
- cacau - 1 st. colher.
Não se esqueça de flocos de aveia, eles precisam comer 2 colheres de sopa. colheres diariamente.
A fase de "fixação"
Agora, sua tarefa é consolidar os resultados que você conseguiu alcançar. Para calcular o número de dias desta fase, existe tal proporção: 1 kg de peso perdido é igual a 10 dias. Você pode comer todos os produtos da primeira fase, bem como legumes que são permitidos no segundo. Além disso, você pode adicionar:
- todas as frutas de baixa caloria;
- pão - 2 peças;
- queijo - 50 g;
- produtos proibidos na segunda fase, que contêm amido, mas não mais de 2 vezes por semana.
Coma 2 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo. E mais uma boa notícia - é permitido 2 vezes por semana na parte da manhã para cuidar de si mesmo com o seu prato favorito de alto teor calórico.
Fase "Estabilização"
Agora coma 3 colheres de sopa. colheres de farelo diariamente, e uma vez por semana, comer apenas proteína pura.
E a última coisa que prestamos atenção são as desvantagens da dieta de proteína Dukan.
- Pela primeira vez, você se sentirá muito cansado.
- Há um déficit de vitaminas no corpo, então coma-as extra.
- Coma uma pequena quantidade de gorduras vegetais.
Como você pode ver, a dieta de proteína de Ducane não causa danos significativos ao corpo, o que significa que você pode perder peso e não ter medo de consequências terríveis.