Existem muitos sistemas dietéticos diferentes projetados para perda de peso. Os de curto prazo, a curto prazo, quase duradouros e a longo prazo distinguem-se entre eles, graças a que o peso parte mais qualitativamente e por isso - por muito tempo. A dieta inglesa por 21 dias é uma dieta do segundo tipo, e não envolve perda de peso muito rápida, mas efetiva.
Inglês dieta por 3 semanas - características
Muitos que já experimentaram este sistema, por si só, deixam comentários entusiasmados na rede como: "Experimente a dieta inglesa - ela perde peso muito rapidamente!". De fato, em 3 semanas você pode perder de 12 a 18 quilos de excesso de peso, desde que siga rigorosamente todas as regras, pratique esportes e tenha um estilo de vida ativo. Quanto maior o seu peso inicial, mais você perde como resultado da perda de peso.A essência da dieta - alternância de famintos por proteínas e vegetais:
- 2 dias com fome;
- 2 dias de protea;
- 2 dias vegetal.
Ao longo da dieta, certas regras se aplicam:
- completamente excluídos açúcar, bebidas alcoólicas e sal;
- menu de dieta deve ser rigorosamente observado;
- todas as manhãs começa com um copo de água morna com suco de limão;
- Beba um dia pelo menos 2 litros de água para uma boa saúde.
Vale a pena notar que nos primeiros dias de tal dieta, muitos enfrentam dificuldades: devido à redução da nutrição, há letargia, fadiga, fraqueza. Tudo isso pode ser derrotado, alocando mais tempo para dormir e beber. Tente começar uma dieta em um momento em que você tem a oportunidade de não se envolver em trabalho duro logo após o início.
Inglês dieta por 21 dias - menu
Considere o menu para cada um dos três períodos da dieta. Vale a pena notar que no começo pode haver dificuldades, mas após os primeiros dias o organismo é reconstruído e o peso vai mais intensamente. Todos os produtos permitidos devem ser divididos em 4-6 porções e comidos uniformemente ao longo do dia.
Menu de dias "famintos":
- opção número 1 - 1 litro de leite / kefir sem gordura, um tomate / copo de suco de tomate, 3-4 fatias de pão integral;
- opção número 2 - 2 kg de fruta, 1 litro de chá verde (sem adoçantes e açúcar).
Menu de dias de proteína (apenas uma opção):
- Café da manhã: um sanduíche de pão de cereais e meia colher de chá de mel, chá verde.
- O segundo café da manhã: um punhado de nozes ou meia colher de chá de mel, um copo de leite ou chá.
- Almoço: caldo de carne / peixe, com uma colherada de ervilhas verdes e 150-200 g de carne / peixe cozidos, além de uma fatia de pão integral.
- Jantar: uma porção similar de carne / peixe, ou um par de ovos, ou um punhado de nozes e um pedaço de queijo + um copo de kefir e uma fatia de pão integral.
Menu de dias vegetais:
- Café da manhã: duas maçãs / uma laranja.
- Segundo café da manhã: qualquer fruta, exceto bananas.
- Almoço: sopa de legumes (exceto batatas) com uma colher de óleo, ou vinagrete, ou salada de legumes com manteiga, ou trigo cozido / arroz + fatia de pão.
- Jantar: salada de legumes com óleo vegetal, chá verde com meia colher de mel.
Depois disso, o cardápio da dieta é repetido, e a pessoa constantemente alterna essas três opções alimentares. A dieta começa e termina com um dia de fome, e é necessário deixar a dieta gradualmente e lentamente, durante 3 dias.
Receitas na dieta inglesa por 21 dias você pode usar o mais comum: uma receita tradicional de vinagrete, um caldo padrão de carne e raízes, uma sopa simples sem batatas. Neste plano, não há limites estritos, e o menu pode ser variado para que não fique entediado. Se o menu diz "qualquer fruta", você pode comê-los não só na forma usual, mas também preparar saladas leves, smoothies e smoothies, o que é especialmente importante para a estação quente.