Tatyana Rybakova é uma garota comum que se tornou famosa devido ao fato de que em poucos anos se livrou de 54 kg de excesso de peso. Você quer dizer que isso é simplesmente impossível, vamos analisar essa questão juntos. O método de Tatiana Rybakova é muito simples e não requer fome ou restrições especiais. É muito importante ter uma motivação e, em seguida, você vai seguir em frente, não importa o quê. A maneira que Tatyana Rybakova é que você precisa ajustar sua dieta e exercitar-se regularmente. Considere as principais condições que formam a dieta diária de Tatyana Rybakova:
- Todos os dias você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia. E as porções devem ser pequenas.
- A última vez que você deve comer por 4 horas e dormir. Durante esse tempo, a comida é digerida e não se transforma em gordura. Portanto, o fato de você não poder comer depois de 6 horas não é verdade.
- É muito importante calcular o número de alimentos que você deve ingerir todos os dias. A dieta de Tatiana Rybakova é baseada no fato de que a menina consome até 400 calorias durante as refeições principais, e lanches não excedem 100 calorias. Portanto, antecipadamente, pense que você vai comer no trabalho e levá-lo consigo de casa.
Menu de dieta de Tatyana Rybakova
Café da manhã . Deve consistir em proteínas. Isto pode ser, por exemplo, um ovo de galinha e aveia.
Overshot Coma algumas frutas: uma maçã ou grapefruit . Você também pode comer clara de ovo ou nozes.
Almoço Deve consistir em carboidratos complexos. Pode ser trigo mourisco e frango (peito).
Overshot Coma algumas frutas.
Jantar Antes de ir para a cama, é melhor comer alguns legumes e peixe.
Em geral, a perda de peso de Tatiana Rybakova é baseada em nutrição adequada. Quanto à atividade física, basta visitar a academia cerca de 3 vezes por semana, correr de manhã, andar de bicicleta e visitar a piscina. Quanto a um café verde tão popular, Tatiana Rybakova aconselha a substituir este chá verde.