Tatiana Malakhova pela educação não é uma nutricionista, mas um engenheiro de aquecimento, e desta forma, uma vez alimentado por uma avó cuidando pampushka, começou com o fato de que aos 11 anos ela parou de colocar açúcar no chá. Hoje o mundo já leu vários livros desse peso constantemente perdedor das mulheres. E o método de emagrecer Tatyana Malakhova, como se passou então em 11 anos, é baseado em princípios elementares - não comer doce, gorduroso, floury, etc.
Modo de Potência
O método de perder peso Tatiana Malakhova diz:
- sem comida depois das seis e, no pior dos casos, quatro horas antes de dormir;
- deve esforçar-se por um período de 14 horas entre o jantar e o café da manhã;
- sem lanches, e dividimos toda a comida em 3 a 4 refeições principais.
Tatiana Malakhova diz que a perda de peso correta é quando você gosta de comer e, ao mesmo tempo, come o que o seu peso não sai da escala. Em outras palavras, você deve fazer sua dieta alimentar a partir de suas comidas favoritas ou começar a amar os alimentos dietéticos. Embora, no entanto, depois de se obrigar a comer saladas de legumes em vez de batatas, muito em breve deixará de idolatrar as batatas fritas e começará com uma expectativa voluptuosa de pensar e esperar por uma salada de legumes.
Também perder peso no sistema de Tatiana Malakhova significa um café da manhã estrito e sem refeições perdidas: café da manhã, almoço e jantar são obrigatórios.
Valor calórico
Tatiana não é adepta de dietas hipocalóricas e, em geral, não gosta da palavra dieta. Ela acredita que o conteúdo calórico de nossa dieta não deve, em hipótese alguma, ser menor que nossos custos com energia. Então, você deve calcular o seu metabolismo básico e escolher o conteúdo calórico de acordo com o estilo de vida que você leva.
Durante uma refeição
De acordo com a técnica de perder peso, Tatyana Malakhova, todas as refeições devem receber pelo menos 20 minutos de atenção. Neste momento, não se deve pensar em um estranho, nem conduzir discussões acaloradas, muito menos observar
Além disso, Tatiana Malakhova recomenda enfaticamente a mastigação completa: isso facilitará o processo de digestão e também nos ajudará a sentir o início da saciedade.
Produtos |
A comida deve ser devidamente combinada e cozida. O tipo de alimento mais aceitável é a sua natureza aproximada. Se falamos de frutas e legumes - tudo é claro: saladas, mas carne e peixe devem ser processados termicamente. Neste vamos ajudar um navio, ou simples ebulição.
Quanto à compatibilidade, você já sabe que batatas, massas e pão branco não são os melhores companheiros de produtos de proteína. É muito mais útil comê-los com vegetais e deixar carboidratos no café da manhã, porque o metabolismo dos carboidratos é mais ativo pela manhã.