Treinar com supersets é uma solução ideal para pessoas que querem perder peso. A aula baseia-se em fazer exercícios sem descanso, o que permite obter bons resultados. Treinamento adequado é oferecido a atletas experientes e iniciantes.
Supersets de treinamento de queima de gordura por Ekaterina Buida
Um instrutor de fitness bem conhecido ofereceu um treinamento exclusivo, ajudando a lidar com o excesso de peso. Você deve fazer pelo menos três vezes por semana. Comece com um aquecimento e termine com um engate. Execute seis conjuntos. Faça isso com o temporizador, porque todo exercício é feito por um minuto. Se uma forte fadiga foi sentida durante a sessão, é melhor fazer uma pausa.
Vamos começar com o aquecimento, que está incluído nos supersets do programa de treinamento para perda de peso. Realize inclinações, curvas e rotação da cabeça. Faça movimentos circulares com os ombros para trás e para frente, segurando as mãos para baixo e, em seguida, separe-as. Também articulações de cotovelo razmonite, mãos, peito. Realize os movimentos dos quadris primeiro para os lados e depois, em círculo. Faça as inclinações para os lados e na diagonal. Andando no local com um rolo do dedo do pé ao pé cheio. Para aquecer os joelhos, execute os movimentos de rotação, dando ênfase a eles com as mãos. Coloque as pernas mais largas do que os ombros e role de um lado para o outro. Termine o treino com ladeiras profundas para restaurar a respiração.
Exercícios para supercélulas em um treinamento de queima de gordura para todo o corpo:
- Fique de pé e estenda os braços para os lados, levantando as palmas das mãos. Leve-os de volta, conectando as omoplatas.
- Coloque as mãos para baixo, voltando as palmas das mãos. Faça o mahi, como se estivesse comprimindo a mola. Os ombros devem ser descontraídos.
- Retire as mãos o máximo possível e faça movimentos para trás.
- Faça flexões, levantando alternadamente uma ou a outra mão. Se é difícil empurrar os joelhos para trás.
- Após este exercício no treinamento supersets para uma menina é recomendado para fazer alongamento para as mãos.
- Deite-se no chão, concentrando-se nos cotovelos e antebraços. Varre com o pé, puxando o pé enquanto se move para cima e corta, começando a descer. Então faça o mahi movendo o pé na direção oposta.
- Faça balanços com um pé esticado e, em seguida, com um encurtado. Após este exercício, estique e repita tudo na outra perna.
- Deite-se de lado, virando a parte superior do corpo para o peito no chão, e a ênfase estava no antebraço. Execute balanços com a parte superior da perna.
- Vire-se de lado, apoiando-se no chão com o antebraço do antebraço. Dobre a coxa no joelho e realize a retração.
- Sente-se no seu cotovelo e execute as moscas com uma perna superior reta.
- Mantenha a perna para a frente de modo que fique em ângulo reto com o corpo. Aperte o dedo do pé em si mesmo. Levante sua perna cerca de 30 graus. Faça alongamento e repita tudo para o outro lado.
- Deite-se de costas e levante as pernas para que haja um ângulo reto entre elas e o chão. Os pés devem ser cortados. Apague-os e junte-os.
- Sente-se de lado e descanse no chão com o antebraço do antebraço. Coloque a outra mão na sua frente, perto da cintura. A parte superior da perna dobra-se no joelho e a parte inferior - executa o mahi. A meia deve ser esticada.
- Sente-se de costas, mantendo os pés perpendiculares ao chão, enquanto os pés devem ser cortados. Faça a reprodução e mistura das pernas sem dobrá-las nos joelhos. Depois disso, faça o exercício de alongamento.
- Puxe as pernas e os braços e, em seguida, levante-os sob a diagonal, isto é, puxe a mão para a perna oposta.
- Levante dois braços e duas pernas ao mesmo tempo.
- Sentado no chão, concentre-se nas mãos que estão atrás das costas. Simultaneamente levante o corpo e dobre as pernas dobradas nos joelhos.
- Faça um bar clássico e depois estique os músculos.
- Sente-se de costas, dobrando os joelhos. Levante a pélvis para que o corpo fique reto e abaixe-o, mas não toque no chão. Em seguida, coloque os pés nos calcanhares e faça o mesmo exercício. Levantando a pélvis para cima, dobre as meias para os lados.
- Coloque um pé no joelho da outra perna. Levantando a pélvis para cima, endireite a perna.
- Sem alterar a posição inicial, levante a pélvis para cima e faça movimentos circulares. Terminar com um alongamento.