Todos nós ficamos com raiva de vez em quando - engarrafamentos, um chefe injusto, brincadeiras infantis, preguiça de um marido, um salto quebrado, mau tempo - e não o suficiente para qualquer outra coisa. Mas uma coisa é a raiva e outros surtos repentinos e descontrolados de raiva e fúria. Raiva em uma pessoa ou circunstâncias geralmente passa sem consequências destrutivas, mas na raiva somos capazes de qualquer coisa, até mesmo ferir nossos entes queridos e pessoas próximas. Mas você pode controlar ataques repentinos de raiva, vamos descobrir como fazê-lo.
Como lidar com um ataque de raiva?
- Se você sentir a proximidade da raiva, vá até o espelho e veja quais músculos do seu rosto estão se esforçando. Em um estado calmo, aprenda a controlá-los - tensione e relaxe arbitrariamente. Durante o próximo surto de raiva, tente relaxar esses músculos, o que será difícil, mas ajudará você a ensinar a controlar suas emoções.
- O próximo ritual pode ajudar. Divida a folha em três colunas. Na primeira descrevem a situação e as pessoas que lhe causam emoções negativas. No segundo - sua reação, e no terceiro - o resultado, que trouxe suas ações.
- Boa ajuda para aliviar as emoções negativas da atividade física, como você se sente furioso - corra ou balance a prensa.
- Se você absolutamente precisa jogar fora a raiva, faça-a em orgulhosa solidão e em objetos inanimados. Quebre o prato, quebre qualquer coisa, bata na caixa de madeira com um martelo, bata no travesseiro, grite alto para todos que o incomodam.
- Aprenda a traduzir a conversa. Assim que você começar a ficar com raiva, salve-se a si mesmo e ao seu companheiro de acessos de raiva, mudando para tópicos neutros.
- Além disso, não se esqueça da nutrição adequada - alimentos condimentados e álcool podem intensificar as manifestações de agressão.
- Não é má ajuda de infusões nervosas de ervas medicinais - valeriana, folha de framboesas silvestres, camomila, espinheiro, hortelã-pimenta e muitos outros.
No caso de nenhum método ajudar e os acessos de raiva continuarem incontroláveis, vale a pena consultar um especialista, apenas ele ajudará a encontrar as verdadeiras causas dos surtos de raiva e a enfrentá-los.