Agora, quando praticamente cada estrela tem seu próprio sistema pessoal de perda de peso, muitos esquecem que o Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas apresentou sua versão de uma dieta para perda de peso, que certamente é mais útil do que muitas outras. Além disso, não implica resultados incrivelmente rápidos e prejudiciais: o curso é projetado para 18 dias, para o qual você pode perder peso em 8-10 kg sem causar danos ao corpo e uma dolorosa sensação de fome. Além disso, o resultado da dieta do Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciência Médica será preservado por um longo tempo, a menos, é claro, que você não tenha muita nutrição.
Instituto de Nutrição: dieta para perda de peso
A dieta do Instituto de Nutrição da Rússia é caracterizada por uma abordagem sensata, que está faltando muitas dietas recém-fangled. Em geral, não há limitações muito rígidas, mas há uma lista de princípios básicos que não podem ser evitados:
- O conteúdo calórico da dieta é de 1200 unidades (com um peso de 50-60 kg), 1500 calorias (com um peso de 60-70 kg), 1800 (com um peso superior a 70 kg). Consequentemente, quando a seguinte marca é alcançada na perda de peso, a dieta deve ser reduzida de acordo com os dados especificados. Os números são dados aproximadamente, é melhor calculá-los pessoalmente usando o analisador de parâmetros corporais e conteúdo calórico, que são facilmente encontrados em acesso livre na Internet.
- Recomenda-se refeições fracionadas: há uma necessidade em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, cerca de uma vez a cada três horas.
- Excluem-se os carboidratos simples: confeitaria, pãezinhos, pão branco, batatas.
- A quantidade de gorduras consumidas diminui: é permitido usar apenas tipos magros de produtos animais: carne de vitela, carne bovina, peru, peixe com baixo teor de gordura e laticínios com baixo teor de gordura.
- De vegetais e frutas, recomenda-se usar aqueles que contêm pouco ou nenhum amido (feijão, milho, banana, uvas são excluídos).
- Levando em conta sopas, chá e café, a quantidade de líquido por dia deve ser de aproximadamente 1,5 litros.
- Sal com todas as refeições é limitado a 1 colher de chá sem um slide por dia. Cozinhar refeições melhor sem sal e dosalivat já antes de comer e picles e carne defumada para limitar.
A dieta do Instituto de Nutrição é tão simples e inclui todos os produtos úteis que podem ser praticados constantemente, como um sistema alimentar regular - especialmente para aqueles que estão inclinados à gordura e ganham peso facilmente. Esta abordagem permitirá que você fique magro e atraente o tempo todo.
Dieta do Instituto de Nutrição RAMS: menu
Considere o menu de dieta habitual para um dia, que você pode tomar em seus braços. É importante não substituir os pratos por gordurosos e farinhosos para preservar um baixo teor calórico.
- café da manhã : salada de repolho (pode ser Peking), ovos de dois ovos, chá com leite sem açúcar;
- o segundo café da manhã : uma porção de queijo cottage;
- almoço : salada de legumes frescos, sopa de repolho, peito de frango com legumes;
- lanche da tarde : bebida de leite azedo, suco ou chá;
- jantar : peixe magro cozido, guisado de legumes;
- antes de ir dormir por uma hora : um copo de kefir.
Há também uma segunda versão do menu balanceado, que também é ótimo para uma variedade de dietas:
- café da manhã : carne cozida (servindo o tamanho de um baralho de cartas) com ervilhas, chá;
- segundo café da manhã : requeijão ou maçã assada;
- jantar : sopa sem carne e caldo de carne (vegetariano), peixe cozido com salada de legumes em guarnição, compota;
- chá da tarde : chá, suco de frutas ou caldo de rosa silvestre;
- jantar : queijo cottage com iogurte natural, chá;
- para a noite : um copo de iogurte.
Se você come tão constantemente, o peso vai embora com calma e nunca mais voltará para você. Depois de atingir o seu objetivo para as férias, você pode comprar alguns doces, mas não mais!