O magnésio é parte integrante dos ossos e o esmalte dos dentes é um calmante natural e um sal mineral anti-stress. É indispensável para o corpo e garante o funcionamento normal de cerca de 300 enzimas. É muito importante saber o que o magnésio contém, mulheres grávidas e lactantes, fisiculturistas e pessoas que ficam estressadas quando a necessidade desse elemento aumenta.
O papel do magnésio no corpo
Este mineral está envolvido na troca de glicose, gorduras, aminoácidos , transporte de nutrientes e também é necessário para a produção de energia. Com sua "alimentação", as proteínas são sintetizadas, informações genéticas e sinais nervosos são transmitidos. É muito importante saber quais os alimentos que contêm magnésio para as pessoas com doenças cardiovasculares, porque reduz o risco de agravamento e complicações dessas doenças. Este elemento alivia a tensão das fibras nervosas, suaviza, elimina os espasmos dos músculos lisos, reduz o nível de coagulabilidade do sangue.
Saiba tudo sobre os produtos e o que exatamente o magnésio é importante para os idosos, pois esse mineral aumenta o fluxo de bile, estimula o peristaltismo intestinal e a função motora da vesícula biliar. Enriquecendo sua dieta com alimentos que contêm magnésio, você pode evitar a inflamação de uma natureza diferente e acelerar a recuperação. Alimentação correta e equilibrada, você pode evitar muitas doenças nervosas, ansiedade, insônia, ansiedade, dores de cabeça. O magnésio, juntamente com a vitamina B6, previne a formação de pedras nos rins e a vitamina D aumenta a eficácia deste mineral.
Quais alimentos contêm muito magnésio?
- Sementes de abóbora e girassol. No último, é 6 vezes maior que no pão de centeio.
- Sementes de linho e sementes de gergelim. Os primeiros também são a prevenção da constipação, e os últimos reduzem a concentração de colesterol no sangue.
- Nozes - nozes, amendoim, cedro, amêndoas, avelãs , castanha de caju. Além disso, eles têm muitas vitaminas e minerais, fitonídios, antioxidantes, proteínas;
- Cacau em pó e chocolate. Regularmente comê-los, você pode ajudar o corpo a lidar com o estresse e melhorar o humor.
- Cereais - lentilhas, feijão, ervilha, painço, aveia, trigo mourisco, cevada. Eles são excelentes fontes de energia.
- Kale do mar, que também fornece a necessidade do corpo de iodo.
Falando sobre o tipo de fruta que contém magnésio, está presente em damascos secos, ameixas, maçãs, bananas, uvas passas, toranja, melão, laranja. A necessidade diária de magnésio é de 500-600 mg e é fácil reabastecer se comer três bananas por dia ou 100 g de sementes de abóbora por dia. No entanto, o conteúdo desse mineral no organismo é muito dependente do cálcio. Com uma deficiência de magnésio, predomina o cálcio, que pode causar sua deposição nas paredes vasculares e órgãos internos. A situação pode piorar com a falta de vitamina E.
Como entender que o corpo não tem magnésio:
- há irritabilidade, fadiga mesmo no início do dia, insônia, ansiedade;
- muitas vezes tonto com perda de equilíbrio, mosca voa antes de seus olhos;
- alterações na pressão arterial, batimento cardíaco quebrado;
- músculos contrair e cãibras, espasmos são observados;
- no estômago, há dores espasmódicas, muitas vezes acompanhadas de diarréia;
- o cabelo começa a cair, as unhas se tornam frágeis.
Deficiência de magnésio pode provocar alguns medicamentos, em particular, diuréticos, alcoolismo, mania do café e estresse constante.
