Dieta de proteína para perda de peso é aquela que as pessoas gostam que não querem passar fome, mas ao mesmo tempo querem perder peso. Com essa dieta, você não precisa desistir de carne, ovos e peixe, mas evite doces e farinha.
Lista de produtos da dieta de proteína para perda de peso
- leite (natural);
- frutos do mar, peixe;
- clara de ovo;
- queijo cottage é baixo teor de gordura (natural);
- queijo (não mais de 25% de gordura);
- Grumos de trigo sarraceno;
- Queijos de soja ou leite de soja;
- leguminosas ( feijões , ervilhas, etc.);
- nozes;
- carne com baixo teor de gordura.
Ao consumir alimentos de baixa caloria, o corpo recebe um grande número de proteínas e carboidratos insuficientes. Em tais dietas não há legumes e frutas suficientes, mas muita carne e frutos do mar. Ao usar essa dieta, o corpo começa a gastar suas próprias reservas de carboidratos.
A falta de proteína na dieta diária tem um efeito muito negativo sobre a saúde humana, na dieta protéica, pelo contrário, a proteína é mais que suficiente, e isso torna essa dieta popular, tanto em mulheres quanto em homens que querem perder peso.
Oferecemos a opção de uma dieta protéica de sete dias, na qual você pode perder 3 quilos ou mais por semana.
Dia 1
Café da manhã:
- carne cozida - 150 g;
- chá verde - 1 xícara;
- chucrute - 100 g.
Almoço:
- carne assada sem sal - 150 g.
- pão preto - 1 fatia;
- salada de repolho e verduras - 100 g.
Jantar:
- peixe cozido - 150 g;
- salada de beterraba cozida com ervilhas - 100 g.
Dia 2
Café da manhã:
- carne cozida 150 g;
- cenouras raladas frescas - 100 g;
- chá verde - 1 caneca.
Almoço:
- peixe cozido - 200 g;
- banana - 1 pedaço;
- suco de maçã - 1 colher de sopa.
Jantar:
- peixe cozido - 100 g;
- maçã - 1 peça;
- pão preto - 1 fatia.
Dia 3
Café da manhã:
- carne de porco cozida - 100 g;
- tomate fresco - 1 pc;
- chá verde - 1 caneca.
Almoço:
- Feijão cozido - 200 g;
- salada de tomates e pepinos - 200 g.
Jantar:
- carne de porco cozida - 150 g;
- chucrute - 100 g.
Dia 4
Café da manhã:
- kefir - 1 copo;
- bolachas - 2-3 unid.
Almoço:
- carne assada - 150 g;
- salada com legumes frescos - 150 g.
Jantar:
- salada com legumes frescos, com óleo vegetal - 200 g.
Dia 5
Café da manhã:
- queijo cottage baixo teor de gordura - 100 g;
- chá verde - 1 caneca.
Almoço:
- peixe cozido - 100 g;
- mingau de trigo sarraceno com óleo vegetal - 100 g.
Jantar:
- carne de porco cozida com cenoura - 100 g;
- tomates finamente picados com ervas - 100 g.
Dia 6
Café da manhã:
- leite natural - 1 copo;
- 2-3 peças cookies.
Almoço:
- ervilhas cozidas - 100 g;
- Beterraba cozida com óleo vegetal - 100 g.
Jantar:
- peixe cozido - 150 g;
- maçã - 1 pc.
Dia 7
Café da manhã:
- leite natural - 1 st;
- bolachas - 2 unid.
Almoço:
- carne cozida - 100 g;
- salada de legumes frescos - 100 g.
Jantar:
- legumes cozidos no caldo de carne - 250 g;
- pão preto - 1 fatia.
Tabela de produtos de proteína para perda de peso
Usando alimentos de proteína do homem, ele se sente mais por mais tempo, evitando assim a fome e uma grande sensação de desconforto. Antes de se sentar em uma dieta de proteína que deseja perder peso, é preciso lembrar que:
- os esportes ativos sempre ajudarão a alcançar um resultado mais rápido e significativo, especialmente porque a proteína é o material de construção dos músculos;
- o jantar tardio diminuirá notavelmente o resultado da dieta de proteína, por isso é melhor comer em um determinado horário todos os dias;
- Sente-se em uma dieta de proteína para perda de peso não vale mais do que duas semanas e não mais do que duas vezes por ano.
Na maioria dos casos, as mulheres que perderam peso em uma dieta rica em proteínas estão muito satisfeitas com o resultado. As dobras no abdômen foram substituídas por músculos fortalecidos e apertados, que eles adquiriram através de uma dieta e exercício desse tipo. Por causa do regime rígido, o corpo experimenta um estresse leve, e quilos de excesso de peso desaparecem irrevogavelmente. Aqueles que querem ver o melhor resultado, você deve aderir estritamente ao menu de dieta.